헬스중인데 보충제(프로틴)을먹으면서하면 좋을까요? 지금 83키로에서 76키로 근육감량한 상태입니다 목표는 보디빌더처럼 큰근육들입니다 장장근운동은 하는게좋을까요? 식단은어떻게하면좋을까요?ㅜ

59세 (남) 키 171cm 체중 82.2kg 골격근량 33.4kg 체지방량 23.4kg 체수분 43.0kg 제지방량 58.8kg 단백질 11.8kg 무기질 3.98kg BMI 28.1 체지방률 28.5 복부지방률 0.96 기초대사량 1640kcal 내장지방 레벨 10 ..................... 평소 꾸준히 운동을 하고 있음에도 업무상 잦은 술자리 때문인지... ...

안녕하세요 20대 여성이고 키는 155cm 몸무게는 47kg 나가는데요 또래에 비해서 말랐고 편식도 심한편이고 근육도 거의없어요 이번기회에 근육도 만들고 싶고 건강한 몸관리를 하고싶은데 어떻게 해야힘도 좀 나고 그리고 식습관도 어떻게 해야 좋을지 집에서 좀 쉬다보니까 청소할때 말고는 거의 움직이지도 않고 잠도 늦게자고 9시에 일어나서 한 10시쯤에야 아침밥을 먹어서 식습관도 ...

182cm에98kg남성24살입니다. 17~20까지운동을하던사람이여서 평균몸무게가 80키로엿는데 성인이되고나서술을먹고야식도먹다보니 98키로가되었습니다 현재공무원준비로인해서 아침밥은먹지않고 점심과저녁밥만먹고있으며야식은먹지않습니다. 점심때30분정도헬스장에서런닝머신을걷고있고 밤10시쯤1시간에서1시간30분정도 강변을따라걷고있습니다. 그이외에시간은 독서실에서앉아서 모든시간을공부에몰두하 ...

안녕하십니까 9월 한달 동안 전체적인 체지방 감량, 특히 허벅지 살 감량을 목표로 매일 조깅 30분 스쿼트 50회 푸쉬업 50회 윗몸일으키기 50회를 하고 있습니다. 그런데 학생신분이라 식단조절을 할 수 없는 상황입니다. 아침 점심 저녁을 모두 일반식으로 해도 다이어트가 가능한가요?