21살 남자에요 제가 몸 무게가 61~63왔다갔다 합니다.. 66까지 찌려면 어떤 음식들로 먹어야하나요

아침은 간단하게 시리얼 같은걸 먹고 점심은 학교에서 급식을 먹는데 저녁은 어떻게 먹어야 할지 모르겠어요 제 나이 때에 맞는 다이어트 식단을 짜주세요!!

키178 몸무 83.5입니다 성별은 남자이고요. 다이어트할려고하는데 식단추천좀해주세요 운동은 하루에 10km씩 걷고있고요 다음주부터 헬스할생각입니다 그리고 하루에 물을 3리터정도 먹고있습니다

40세 여자 키152cm 몸무게 41kg 저혈압을 갖고있고 혈소판수치가 평균5만대정도유지하고있는 워킹맘입니다. 운동으로 건강유지를 하고픈데 아침이 제겐 힘듭니다 . 뭐 먹는걸 그닥 좋아하지도 않고요. 혹 추천해주실만한운동과 식이요법좀알려주세요

5키로정도만 더찌고싶은데아무리먹어도 체중은그대로고 늘지않습니다 도와주세요