안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
세 끼 다 드셔도 가능합니다.

식사 하실 때 밥의 양은 2/3공기 또는 반 공기만 드시는것 만으로도 하루 300kcal가 넘게 덜 드실 수 있습니다.
밥은 흰 쌀밥보단 잡곡밥, 현미밥 등이 식이섬유, 미네랄이 풍부해서 더 좋습니다.
정제된 밀가루로 만든 면, 빵, 흰쌀로 만든 백설기 떡 등은 가능하면 피해주세요. 군것질로 과자 많이 드시는 것도 탄수화물 섭취를 과잉되게 하기 쉬운길입니다. 탄수화물의 섭취가 과할 경우 간에서 지방으로 바뀌어 저장됩니다.

채소는 많이 드실수록 좋은데 조미된 것보단 생채소가 좋습니다. 쌈으로 드시는게 가장 맛있게 채소를 많이 드시는 방법 중 하나입니다. 잎채소 위주로 드시면 칼로리 걱정은 안하셔도 됩니다.

국이나 찌개는 염분섭취를 증가시킵니다. 짠 음식은 입맛을 당기게 하므로 항상 간은 삼삼하게 해주세요. 드실 때도 건더기 위주로 드시는 게 더 좋습니다.

고기, 생선, 당걀, 콩류는 단백질의 급원식품입니다. 한 끼에 손바닥만큼 또는 손바닥 반만큼 드시면 됩니다.
살찔 것 같아서 아예 안드시게 되면 체근육 손실이 생길 수 있으므로 어느 정도는 드시는게 좋아요. 대신 양념이 많이 된 불고기, 생선조림 등은 양을 잘 조절해서 드시는게 좋겠죠.

물을 많이 드세요. 하루 2L이상씩은 드시는 게 좋습니다. 간혹 뇌가 갈증을 식욕으로 착각하는 경우가 많기 때문에 갑자기 군것질이 하고 싶을 때 물을 드셔도 좋고, 물은 노폐물 배설에 도움을 주니 많이 드실수록 좋아요.
대신, 커피나 음료로 드시기보단 생수, 차 종류로 드시는게 좋습니다. 특히 학생이시면 음료수같은거 매점에서 사먹기 쉬운데 액상과당이 포함되어 있는지 보고 사드세요. 액상과당은 쉽게 말하면 설탕을 물에 녹이기 쉬운 형태로 한건데 과당은 몸속에서 지방으로 전환되는 속도가 빠릅니다. 액상과당 없는 건 거의 차 종류의 음료일거예요.

수면도 충분히 취해주시는 게 좋습니다. 수면이 부족할 경우 렙틴이라는 식욕조절 호르몬이 감소하므로
하루 7~8시간은 주무시는걸 권장합니다.

도움 되시길 바랍니다.
감사합니다^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

충분히 가능합니다. 또한, 올바른 다이어트 식이요법의 생각이라고 볼 수 있습니다. 다이어트를 진행 시 극단적인 식이제한이나, 금식을 가장 많이 사용하지만 이러한 방법은 체내에 부정적인 영향을 미치고, 요요현상일 일으키기 때문에 다이어트 전 체중으로 복귀하기가 쉬운 방법입니다.

일반식을 진행하시면서 간식, 야식, 과식, 폭식을 절제하시기 바랍니다. 또한 인스턴트, 트랜스지방, 고지방, 짠, 매운, 기름진 음식은 회피하시기 바랍니다. 식사 중 물과 국을 대량으로, 섭취 하는 행동 또한 절제하여야 합니다. 이러한 사항만 지껴 주신다면, 전문적인 식단을 형성하지 않더라도 충분히 식이요법이라 할 수 있으며, 체중의 감소 효과를 나타낼 수 있습니다.

운동의 경우 동일한 운동강도로 진행하지 마시고, 횟수와 시간을 늘리거나 운동형태에 변형을 주면서 진행하신다면 더욱 높은 kcal를 소비 시킬 수 있으니, 지속적인 방법은 사용하지 않기 바랍니다.

감사합니다.