안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
식이조절 조금 알려드리겠습니다.
다른 곳에 비해 복부 쪽에만 많이 찌는 것은 불규칙한 식습관을 추측해볼 수 있습니다.
하루 세 끼 잘 챙겨 드시는 편인지요?
불규칙적으로 먹었다가 안먹었다가를 반복하게 되면 쉽게 말해 몸이 주인을 믿지 못하고
에너지를 비축해두려고 합니다. 비축해두는 형태는 지방이고, 지방을 쌓아두기 가장 쉬운 곳이 복부입니다.
하루 세 끼 꾸준히 드시는 게 가장 중요합니다.

술자리를 피할 수가 없다면, 안주를 잘 선택해주시는 게 좋은데
지방이 너무 많은 메뉴를 드시는 것보다는 저지방 단백질 안주를 드시는 게 좋아요.
가장 추천해드리는 것이 회 종류이고 그 다음이 해산물입니다.
곱창이나 삼겹살처럼 고지방 식품은 많이 안드시는게 좋겠죠?
만약 고깃집에 간다고 가정했을 땐, 남들이랑 똑같이 고기 다 먹고 밥도 먹고 찌개도 먹고 하는것보다
몸을 생각하신다면 밥을 미리 시켜서 고기랑 같이 드시는 게 전체적으로 과식을 막을 수 있는 방법입니다.
채소 종류 많이 드시는건 당연하고요.

도움 되시길 바랍니다.
감사합니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

내장지방의 경우 비교적 유산소 운동과 식이요법을 시행하신다면, 개선 및 감소의 효과를 나타낼 수 있습니다. 또한, 근력운동을 추가적으로 진행하여 신체적 체력상태를 높여주신다면, 다양한 운동형태와 운동강도를 증가 시킬 수 있음으로 효율성이 높아집니다.

식이요법은 단순히 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 추가하여 섭취하시기 바랍니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

유산소 운동은 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행할 수 있기 때문입니다.

감사합니다.