안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

저녁엔 아침, 점심식사에서 부족할 수 있었던 단백질, 비타민, 무기질을 보충하시면 좋을 것 같습니다. 다이어트를 하고 싶으시니까 탄수화물은 조금만 드시면 좋습니다.

예를 들면, 고구마 한 개, 우유(저지방) 한 잔, 닭가슴살 100g, 방울토마토, 견과류 이렇게 드시면 좋을 것 같아요. 닭가슴살은 사서 조리하면 번거로운데 요즘엔 100g 씩 한 팩으로 제품이 잘 나오니까 활용해 보시면 단백질 보충에 도움이 많이 될 것 같네요. 고구마 말고 바나나를 하나 드셔도 되고, 아니면 밥 반공기 정도 드시는 것도 괜찮습니다.

닭가슴살 대신 생선구이나 달걀찜 같은것도 괜찮은데 같은 양을 먹었을 떄 닭가슴살이 단백질이 가장 많기 때문에 추천해 드렸습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성잘발달을 방해 하므로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든 운동을 통해 다이어트 효과를 나타낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다. 현재 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여하므로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야 하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.

감사합니다.