허벅지가 종아리에비해서 너무두꺼운거같은데ㅠ 어떻게 해야하나요?

요줌이 살이 확찌는바람에 숨쉬기도 좀 힘들고 먹눈것도 조절이 안되고 운동도 귀차낳아서 안허게되네요 마음잡고ㅂ 살을빼고싶은데 어떤운동과 움식을 조절해서 해야하눈지 알려주세요

168 76 나이는 30입니다 다이어트를 하고있는데 유산소 웨이트 꾸준히 하고있습니다 ~ 한달좀 넘었는데 변화가 없네요 아짐 계란 두개 요구르트 커피한잔 점심은 학원관계상 한 중 일 식으로 먹고 저녁은 닭가슴살양배추 샐러드 밥 반에반공기 반찬조금 먹습니다 못챙겨먹고 라면 칼국수 먹는날도있고요 운동은 유산소 몸풀기15분에서 20분웨이트 40분에서 한시간 나머지 40에서 한시간 ...

살을 빼고싶어요 다이어트 살 물

관상동맥 고위험군에 속해있습니다 식생활과 운동에 대한 구체적 가이드가 필요합니다 어떻게 도움을 받을수 있으까요