질문
답변
Re : 허벅지가 종아리에비해서 너무두꺼운거같은데ㅠ 어떻게 해야 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
운동은 아래 운동상담사님의 조언을 참고하시면 되겠습니다. 영양적인 부분에서 말씀드리자면 하체 살은 염분에 의해 많이 찌게 됩니다.
혹시 탄수화물 좋아하시고 짠 음식 자주 드시진 않는지 다시 돌이켜보시기 바랍니다. 짠 음식은 부종을 일으키고 탄수화물 과다는 잉여 에너지를 발생시켜 체내에 비축하는 결과를 가져오게 됩니다.
음식을 싱겁게 드시고, 밥이나 면, 빵, 과자, 떡류를 좀 줄여보시기 바랍니다.
도움 되시길 바랍니다.
운동은 아래 운동상담사님의 조언을 참고하시면 되겠습니다. 영양적인 부분에서 말씀드리자면 하체 살은 염분에 의해 많이 찌게 됩니다.
혹시 탄수화물 좋아하시고 짠 음식 자주 드시진 않는지 다시 돌이켜보시기 바랍니다. 짠 음식은 부종을 일으키고 탄수화물 과다는 잉여 에너지를 발생시켜 체내에 비축하는 결과를 가져오게 됩니다.
음식을 싱겁게 드시고, 밥이나 면, 빵, 과자, 떡류를 좀 줄여보시기 바랍니다.
도움 되시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지가 종아리에비해서 너무두꺼운거같은데ㅠ 어떻게 해야 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
허벅지 부분은 근육량이 많고 신체 중심부에서 있으면서 흔들리지 않기 때문에 체지방이 잘 빠지지가 않습니다. 그래서 지속적으로 허벅지 주변 근육들을 늘리고 마사지하고 노력을 하셔야 합니다.
허벅지운동
구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.
근력운동으로는 런지와 스쿼트를 실시하십시오. 10-15초 5세트씩 실시하고, 런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.
조금이나마 도움이 되셨기를 바라고, 질문이 있으시면 언제든지 다시 문의주십시오. 감사합니다.
허벅지 부분은 근육량이 많고 신체 중심부에서 있으면서 흔들리지 않기 때문에 체지방이 잘 빠지지가 않습니다. 그래서 지속적으로 허벅지 주변 근육들을 늘리고 마사지하고 노력을 하셔야 합니다.
허벅지운동
구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.
근력운동으로는 런지와 스쿼트를 실시하십시오. 10-15초 5세트씩 실시하고, 런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.
조금이나마 도움이 되셨기를 바라고, 질문이 있으시면 언제든지 다시 문의주십시오. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담
인기뉴스