안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
칼로리다이어트에 대한 부분입니다.

질문자님께 먼저 질문하나 드릴려고합니다.
콩 2천칼로리와 피자 2천 칼로리 어떤 것이 살이 더찔까요?
이부분에 있어서 칼로리가 같은데 왜 다르게 생각이 들까요?
영양소의 차이이며 운동에 대한 부분에 있어서도 사람마다 필요한 운동이
맞는 운동이 다르다고 보시면됩니다
그런데 문제는 지금 다이어트를 위해서 획일적인 적게먹기
운동하기를 하고 있는데 고민하시는 부위의 살이 빠지고 있는지
특히나 성장과 발육의 시기 청소년이시라고 한다면 올바른 영양소의 공급을 통해서
성장과 발육에 대한 부분을 정확하게 체크해야할 시기에 몸을 상하게 하는
건강하지 않는 무리한 다이어트는 추천드리지 않습니다.

다이어트는 여러가지부분을 동시에 봐야합니다. 호르몬, 체온, 유전자,체질, 건강상태, 식생활 습관 등등에
맞춰 다이어트를 하는것이 필요하며 그부분에 있어서 나에게 맞는 방법을 찾는것이 필요하며
3끼식사를 통한 올바른 영양소의 공급과 수면패턴 등을 맞춰 할수 있는 건강한다이어트를
추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
수치상 정상체중은 53~63kg적정범위이지만 같은체중이라도 체형에 따라 차이가 있으므로 가까운보건소에서
인바디측정후 몸에 근력량,체지방량,체수분량,기초대사량,복부지방율,체지방율이 표준범위에 있는지 확인하시는게 가장정확합니다.

또한 성장기에는 무리한 다이어트는 성장방해,학업능률저하,탈모,빈혈등 건강에 이롭지 않습니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.