안녕하세요, 하이닥 대장항문 상담의 이주연 입니다.

다이어트 성공중이신가요? 저의 경험상으로 좀 더 키크고 하시는 것이 좋을 것 같습니다만, 다이어트가 필요하신 몸무게이신가도 ... 그러나 본인의 의견이 중요하겠지요.

다이어트 중에 배변을 아주 쉽게하기를 바라는 것은 무리입니다. 그러니 약보다는 물과 야채를 많이 먹어서 그나마 2-3일에 한 번 본인의 힘으로 보시게 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

다이어트를 위해 식단조절 중 변비 증상이 발생하여 질문을 주셨네요. 시중에 판매하고 있는 변비약을 계속 드시고 계시다면 병원에 가셔서 진단 및 치료 받으시는 게 좋을 것 같아요.

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▶[다이어트와 변비]
1. 식사량을 갑자기 줄이거나 충분한 영양소 섭취하지 못하게 되면 장의 연동운동이 잘 되지 않아 배변활동에 어려움이 있습니다.
2. 무리한 다이어트로 인한 호르몬의 변화로 장의 운동이 억제됩니다.
3. 적은 수분과 식이섬유 섭취로 인해 변에 수분량이 적어져 변이 굳게 되어 배변이 힘들어집니다.

▶[변비 개선 방법]
1. 원활한 배변활동을 위해 하루에 1.5~2리터의 충분한 수분 섭취를 해보세요.
2. 식이섬유가 많은 음식 섭취하는 것을 권장해드립니다. (추천 식품을 참고하세요.)
3. 매일 규칙적인 시간에 배변 활동하여 변비를 예방하는 것이 좋습니다.
4. 매끼 1접시 이상의 채소, 해조류, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

▶[변비 개선에 도움이 되는 추천 식품]
-바나나 : 식이섬유와 풍부한 탄수화물이 있어 대장의 운동을 활발하게 해주며 변의 양을 늘려줍니다.
-해조류 : 풍부한 식이섬유가 있어 변비 예방에 도움이 됩니다.
-사과 : 사과 속 펙틴 성분이 장운동을 활발하게 해주며, 껍질에 많이 함유되어 있으므로 통째로 먹는 것이 좋습니다.
-고구마 : 고구마 속 얄라핀 성분은 장을 청소하는 기능이 있고, 대장암 예방에도 도움이 됩니다.

▶[변비 개선에 도움이 되는 운동]
- 훌라후프: 내장지방 제거, 장운동을 활발하게 도와줍니다.
- 바람빼기 자세: 복부팽창감 제거
- 나비자세: 고관절, 골반교정, 복부자극에 효과적
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**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"식이섬유가 많은 음식 1개 이상 섭취하기"

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

중학생이시면 한창 성장기이시므로 식사량 조절을 통한 무리한 감량은 성장 및 학업에 방해되므로 주의가 필요합니다.

변비개선에 도움을 드리자면 우선 수분섭취가 줄어들 경우, 배변활동이 저하되어 변비가 생길 수 있으므로 하루 평균 성인기준 1.5~2L 정도 섭취를 권장드립니다.

또한 다이어트시 지방섭취가 제한되고 음식 섭취량의 감소로 인해 배변량이 줄어들어 변비가 생길 수 있기에 식이섬유가 풍부한 방울토마토, 양상추, 바나나, 사과 등의 채소, 과일과 불포화 지방산이 풍부한 견과류 등을 식사시 포함시켜서 드신다면 도움이 될 것입니다.

그리고 과일과 견과류 한줌과 플레인 요거트를 곁들여 아침 식사시 드시면 배변활동에 조금이나마 도움이 될 수 있으니 드셔 보시길 바랍니다.

참고하시어 적용해 보시고 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.