안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

전신의 체지방을 줄여주면서 그 부위를 자극하는 운동을 했을 때, 원하시는 효과를 얻으실 수 있을 것입니다. 유산소 운동은 빠르게 칼로리를 소비하고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높일 뿐 아니라 몸의 모양을 이쁘게 잡아줍니다. 따라서 유산소 운동과 근력운동을 병행하실 것을 추천합니다.

간단하게 예시를 들어드리면,
준비 운동(가벼운 걷기 혹은 스트레칭) 약 10분
유산소 운동(조깅, 자전거타기 등) 약 30분
근력 운동(전신의 큰 근육/ 다리를 좀 더 집중적으로) 약 20~30분
정리운동(스트레칭) 약 10분

** 체중을 이용한 런지나 스쿼트 같은 운동은 (무거운 무게로 하는 하체운동과는 달리) 하체에 적당한 자극을 주어 몸의 모양을 이쁘게 잡아주면서 근육량도 늘릴 수 있기 때문에, 하체를 가꾸기 위한 매우 적절한 운동 방법입니다.

꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.

감사합니다.