안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

성인 기준으로 166cm/55kg 은 정상 체중 범위에 해당되십니다. 따라서 체중을 감량할 필요는 없어보이지만.. 질문자님께서는 복부쪽의 살을 빼고 싶으신가 봅니다.

우리가 살을 찌우고 싶은 부위만 찌울 수 없듯이, 뺄 때도 마찬가지로 빼고 싶은 부위만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 식사량을 줄이시고, 운동을 통해 전신의 체지방을 줄여주면서 그 부위를 자극하는 운동을 했을 때, 원하시는 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.

따라서 유산소 운동과 근력운동을 병행하실 것을 추천합니다. 유산소 운동은 빠르게 칼로리를 소비하고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높일 뿐 아니라 몸의 모양을 이쁘게 잡아줍니다. 특히 복부쪽 근력 운동에 신경을 쓰시면 좋은데, 기구없이 할 수 있는 복부 운동으로는 윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크 등이 가장 대표적인 운동이라 할 수 있습니다.

또한 평소에 아랫배에 힘을 주고 있는 습관이 복부 근육 생성에 매우 도움이 될 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.