직장 상사의 꾸짖음, 야근, 마지막으로 붐비는 지하철에 몸을 싣고 고된 하루를 마치면 유난히 생각나는 것이 있다. 바로 시원한 ‘술 한잔’이다. 종일 여기저기 치이고, 시달린 몸과 마음이 술 한잔만 마시면 사라질 것만 같은 느낌이 든다. 하지만 실상은 그렇지 않다. 최근 Eat This, Not That은 퇴근 후 술 한잔을 포기하면 나타나는 신체 변화를 설명했다."퇴근 후 술 한잔 참으면 나타나는 놀라운 신체 변화"1. 수면 개선술은 수면의 질을 떨어트리며 수면 장애의 위험을 높인다. 알코올을 섭취한 후, 1시간 이내에 잠이 들
당뇨 환자의 경우 건강한 사람보다 식단을 엄격하게 관리해야 신체 전반에 발생할 수 있는 합병증 위험으로부터 멀어질 수 있다. 하지만 '과연 어떤 식단이 당뇨 환자에게 도움이 될까?'하는 고민이 든다. 매일 식단으로 고민하는 당뇨 환자라면 오늘 저녁 식탁에는 '이 생선'을 올려보는 것은 어떨까? "당뇨병 환자를 위한 최고의 해산물은?" 제2형 당뇨병은 혈당 문제, 더 나아가 심혈관 건강에 깊은 관심이 필요하다. 국내외의 다양한 연구는 제2형 당뇨병이 심혈관 건강에 미치는 영향에 대해 지속적으로 경고해왔다. 당뇨 환자, 생선에 주목하
고구마는 남녀노소 관계없이 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 음식이다. 실제로 지난 1월 28일 통계청이 발표한 2020년 양곡 소비량 조사 결과에 따르면 지난해 1인당 쌀 소비량이 30년 전의 절반 수준인 57.5kg으로 나타난 반면, 밀가루, 잡곡, 콩, 고구마, 감자 등의 기타 양곡 소비량은 오히려 6.1% 증가했다. 임철규 통계청 농어업동향과장은 “서구화된 식생활, 1인 가구 증가 등의 영향으로 쌀 소비량은 감소하고 있는 반면, 건강식에 대한 관심이 늘면서 콩, 감자, 고구마, 호박 소비는 증가했다”라고 말했다. 이러한 고구마
신체 전반의 건강과 직결되는 '장 건강'. 장을 건강하고 튼튼하게 만들기 위해서는 무엇보다 식습관이 중요하다. 장 건강에 좋은 식품으로는 식이섬유가 풍부한 식품들이 잘 알려져 있다. 그렇다면, 반대로 장 건강을 해치는 음식에는 어떤 것이 있을까? 장 건강 유지를 위해 피해야 할 음식을 알아본다. "떡볶이, 치킨 멈춰! 장 건강을 위해 참아야 할 음식 5" 1. 정제당 과자, 사탕, 케이크, 음료수 등에 사용되는 정제당은 장 건강을 망치는 범인 중 하나다. 설탕, 특히 옥수수 시럽과 같은 과당이 높은 음식은 장에 있는 좋은 박테리아
장시간 앉아있으면 소화가 잘되지 않아 배가 아플 가능성이 높아진다. 아이들은 특히나 소화 기능이 약하기 때문에 배앓이를 할 수 있다. 하지만 배가 아프다고 아무것도 먹지 않는다면 건강에 좋지 않을 수 있다. 그렇다면 소화에 좋은 음식은 무엇이 있을까? 1. 연근 연근을 자르면 실처럼 생긴 끈끈한 물질이 나오는데, 이를 뮤신이라고 부른다. 뮤신은 단백질을 빠르게 소화시키고 위벽을 보호한다. 때문에 평소 소화가 잘되지 않고 속 쓰림이 잦은 아이들이 먹으면 좋다. 연근에는 위염과 위궤양 등 각종 소화기 염증 완화에 도움을 주는 타닌이라
하루 종일 우리의 체중을 견뎌내는 기관인 '발'. 발은 모든 일을 끝마치고 잠자리에 들 때서야 비로소 쉴 수 있다. 그런데, 쉴 때 갑자기 찾아오는 발의 통증에 당황스러울 때가 있다. 발에 통증이 발생하는 원인은 무엇일까? 최근 healthline은 발 통증을 유발하는 질환을 소개했다. "쑤시고, 찌릿하고, 저리고...밤에 발이 아픈 이유" 밤이나 잠을 자는 동안 둔하고 욱신거리는 통증부터 날카로운 것에 찔리는 듯한 느낌, 따가운 감각에 이르기까지 다양한 종류의 통증이 발에 찾아올 때가 있다. 1. 족저근막염 하이닥 상담의사 양형
걷기 운동은 팔다리만 움직이는 간단한 운동법이지만, 신체 전반의 근육을 사용할 수 있는 확실한 운동법이기도 한다. 일상 속 쉽게 할 수 있는 걷기 운동은 평생의 숙제인 ‘다이어트’에도 효과적이다. 최근 Eat This, Not That은 체중 감량을 극대화할 수 있는 걷기 방법을 소개했다. "이렇게 걸어야 살이 더 잘 빠진다!...효과적인 걷기 운동법" 일상 속 쉽게 할 수 있는 걷기 운동은 평생의 숙제인 ‘다이어트’에 효과적이다. '운동영양화학' 저널에 실린 과거 연구에 따르면 걷기 운동은 비만한 여성의 뱃살을 줄이는 동시에 인
힘들게 다이어트를 하고 있지만, 몸무게가 줄어들 기미가 보이지 않는다면 의욕이 떨어지기 마련이다. 그렇게 다이어트에 실패하게 되고 악순환은 계속된다. 하지만 다이어트 중 아래와 같은 증상이 나타난다면 좌절하지 않아도 된다. 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 의미이기 때문이다. 1. 화장실에 자주 가고 땀이 많이 난다 다이어트 전보다 소변과 땀이 늘어났다면 축적되던 노폐물이 배출되고 있다는 의미다. 다이어트에 필수인 건강한 식단과 규칙적인 운동이 대사를 활발하게 만들어 주고 있는 것. 충분한 노폐물 배출을 원한다면 수분 섭취를
재채기는 코 점막에 자극이 생기거나 비강 내 이물이 있을 때 나타나는 일종의 반사 운동이다. 수면 중에는 생물학적 반응을 통해 재채기를 억제한다고 알려졌지만 드물게 잠들어 있는 누군가가 재채기를 하는 장면을 본 사람도 있을 것이다. 수면 중 재채기를 하는 이유는 무엇일까? ◇ 재채기가 나오는 이유는? 보통 박테리아, 먼지, 향수 냄새, 꽃가루, 담배 연기, 바이러스 등이 재채기를 유발하는데, 빛에 노출되거나 눈썹을 뽑아도 재채기를 할 수 있다. 이런 입자가 콧구멍에 들어가면 콧구멍이 가려워진다. 이때 신경 신호가 뇌로 보내져 입자
날씨가 점차 따뜻해지며 봄 나들이, 또는 운동을 계획하는 사람이 많을 것이다. 하지만 갑작스러운 운동량 증가는 부상 및 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. '봄철 다이어트, 잘못하면 뼈·관절 망친다' 1. 피로 골절 과도한 운동은 피로 골절로 이어질 수 있다. 스트레스 골절이라고도 불리는 피로 골절은 특별한 외상이나 질환이 아닌 반복적인 자극에 의해 뼈에 스트레스가 쌓이며 골절이 발생하는 경우를 말한다. 피로 골절은 주로 발을 많이 사용하거나 높은 강도의 운동을 하는 사람에게 나타나며 딱딱한 도로를 오래 달릴 때도 발생할