안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
단정지어 이야기하기는 어렵습니다.회복후 운동을 얼마나 열심히 하는 가에 따라 달라질 수 있습니다. 보통 못움직이긴 기간의 1-2배 정도 걸릴 수 있습니다

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 근손실은 사실 근육운동을 하고 안하고 혹은 유산소 운동을 하고 안하고 의 문제라기 보단 신체내 Vo2max라는(최대 산소 섭취량)이라는 지표가 있는데 이것이 높으면 높을수록 근손실이적고 이것이 낮으면 낮을수록 근손실이 많습니다 여성은 30 남성은 40을 기준으로 이 량이 많으면 몸이 많은 활동을을 저강도로 여기기 떄문에 스트레스의 정도도 적고 몸에 느껴지는 데미지가 많이 적어지는 반면 이 수치가 낮으면 낮을수록 조금의 활동에도 많은 에너지를 사용해야함으로 금새 체력이 떨어지고 결국 근육의 에너지를 많이 끌어써서 근손실이 일어나게 됩니다. 이 수치를 높히기위한 방법은 고강도의 유산소 활동으로서 첫번째로 유산소운동을 먼저하는것이아닌 그것을 수행하기위한 관절과 근육의 힘을 만들어(최대심박수 60~90프로 가까이되는 고강도 활동이여야 함으로) 이 강해진 근력으로 고강도 인터벌 트레이닝을 주 2회~3회를 꾸준히 실시하면 좋은결과를얻을수있겠습니다.

발의 부상으로 운동을 쉬고있다면 나을떄까지 쉬는것보단 지금은 상체 운동을 시작으로 천천히 운동신경을 꺠워줘서 하체에 회복력도 높히고 어느정도 걸을만 하게되면 하체근력만 고립적으로 강화시켜 서서히 다시 일상으로 복귀를 하도록 도우면 좋겠습니다. 아래는 발의부상으로 할수있는 근력증가 프로그램입니다. 이 프로그램을 시작으로12주 실시후 싸이클을 추가하여 20분부터 시작해 조금씩 늘려 50분까지 늘려보도록 합니다. 웨이트 프로그램과 싸이클을 50분을 연속으로 수행할수있다면 거의 재활을 완료했다고 봐도 좋고 그떄에는 일상에서 어떤 스포츠든 즐길수있겠습니다 아래 프로그램을 12주정도 실시해주세요

<발의부상시 할수있는 재홀 체력프로그램>
1. 인클라인 벤치프레스(스미스 머신)(대흉근)
2. 프론트 렛풀다운(등근육)
3. 사이드 레터럴 레이즈(후면삼각근)
4. 프론트 레터럴 레이즈(전면삼각근)
5. 크런치+오블리끄 크런치(복직근, 외복사근)
6. 레그익스텐션(대퇴사두근)
7. 라잉 레그컬(햄스트링)
8. 바벨컬(이두근)

* 모든 운동은 10~15RM정도로(10~15회까지 들수있는 중량) 3세트를 실시해주세요