안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식물성단백질과 동물성단백질의 차이데 각자 사람의 체형에 따라 조금방법이 달라질수있습니다.

근력량이 많은경우 유산소운동을 하면서 식물성단백질2:동물성단백질1의 섭취비율로 하루세끼를 배분해야하며 동물성단백질은 한번섭취시 100~150g정도가 적당합니다.



만약 근력이 작고 지방이 있는 체형이라면 근력,유산소운동을 병행하면서 식물성1:동물성단백질2비율로 하루세끼를 배분하며 100프로 완전단백질섭취를 하루 한끼는 필수로 섭취해주셔야하는데 대체적으로 100프로완전단백질이 동물성단백질에 해당됩니다-살코기위주,계란,연어 등

그리고 한번섭취시 100~150g정도가 적당합니다.

둘다 단백질식품이긴한데 식물성은 불완전한단백질/동물성은 완전 단백질 형태로 되어있기때문에

동물성의경우 한끼섭취시 한가지만 섭취를 해도 대체적으로 적정섭취량에 맞게 선택하며 근력향상에 도움이 되지만 식물성은 불완전한단백질이므로 완전단백질형태로 바꿔서 섭취하셔야합니다.

예시로.

현미(식물성단백질:불완전)+콩(식물성단백질:불완전)-완전형태:현미콩밥->근력향상도움

빵(식물성단백질소량포함:불완전)+우유(동물성단백질)-완전형태로 섭취

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트에 대한 문의입니다
다이어트를 진행하는데 칼로리적 개념을 오해하신것같습니다
칼로리
콩 2천칼로리와 피자 2천칼로리를 먹는다면 어떤것이 살이찔까요??
즉, 영양소의 차이이고 다이어트는 사람마다 다르게해야합니다
건강상태가 틀리고 사람마다 살이찌는원인이 틀리고 체질 좋아하는 음식 등등이
틀리기에 그에 맞는 맞춤형 솔루션을 제공하는 것이 필요합니다.

지금 하시는 부분의 식단은 올바른 식사가 아닌 원푸드의 식사로
우리몸에 필요한 3끼식사에 대한 올바를 식사시간 및 습관 그리고
수면시간을 통해서 인체의 리듬감 형성 먼저 해주세요~!