안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

하루 800kcal이하의 식단은 고도비만한테 2주 정도 안내해 드리는 식단으로 장기간 이식단을 이용하게 되면 몸에 무리가 오며, 건강상에도 좋지 않습니다.

한달에 약 2.5~3kg정도 감량한다는 생각으로 감량된 체중을 유지해 주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트 문의입니다
다이어트를 진행하신다고 칼로리를 조절한다는건 몸에 무리가 가는형태입니다.
예를 들어 칼로리로 콩 2천칼로리와 피자 2천칼로리
어떤 것이 더살이찔까요??
칼로리가 같은데 다른 이유는 무엇일까요??
영양소 부터 하나하나 다를것이고 사람마다 건강상태 호르몬 등등의 문제가 다르게 적용됩니다.
그렇기 떄문에 단순하게 적게 먹고 다이어트하는 것은 효과가 금세 떨어질수 밖에 없는다이어트 같습니다.
그렇기 때문에 이러한 다이어트를 추천드리지는 않습니다

또한 말씀하신대로 굶으면 굶을수록 우리몸의 인체의 에너지효율등급이 바뀌어 조금만 먹어도 살찌려는 몸이 만들어 질수  있으니 피해주시는것을 추천드립니다.