안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트에 대한 문의입니다.
다이어트를 위해서 운동과 식단은 매우 효과적인 방법이긴 합니다.
하지만 주변에 운동도하지 않고 체중을 유지를 잘하는 사람 혹은 많이 먹어도 살이찌지 않는 사람이 있지 않은가요?
그 부분에 있어서 나에게 정말 살이찌는것은 단순하게 많이먹고 적게먹어서 살이찌는 것이 아니라는 것입니다.
그런 부분에 있어서 체질, 건강상태 , 호르몬, 체온, 유전자, 등등에 따른 영향을 받게 됩니다.
그러한 원인을 개선하지 않고 무조건적으로 적게먹고 운동 및 활동을 통한 소비는 감량 이후에 효과를 제대로 볼수 없습니다.

건강할때 가장 살이 잘빠지고 컨디션이 안좋을때 살이 가장 안빠집니다.
정말 살이찌는 요인의 영양소의 부족을 체우고 제대로된 수면시간과 식생활습관 그리고 나만의 지방유형에 맞는 관리로 감량의 효과를 높여주신다면 운동을 하지 않아도 적게 먹지 않아도 3끼식사를 한식으로 하면서 감량에 성공할수 있습니다.

감사합니다.