안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

먹는 것만으로 살을 찌우는 것에는 한계점이 있으니 근력운동과 식사요법을 동시에 시행하시는 것을 추천합니다. 공복이 길게 유지되는 것은 살이 찌는데 도움이 되지 않으므로 짧게 짧게 에너지를 공급해주세요. 탄수화물이 계속 유지되어야 체단백질 손실도 없습니다. 탄수화물의 급원으로는 밥, 빵, 떡, 고구마, 감자, 옥수수, 미숫가루, 바나나 등이 있습니다. 한 번에 드시는 양이 적으시다면 더 자주 드시면 됩니다. 과한 알코올, 카페인은 삼가주시고 수면시간은 하루 7~8시간 정도로 충분하게 하는 것이 좋습니다. 체내 올바른 대사촉진을 위해 물도 잘 챙겨드시는 편이 좋아요.

운동은 근력운동과 함께 유산소 운동을 병행해주시는 것이 소화촉진에 더 도움이 됩니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

살을 찌우기 위해서 질문 주셨군요~! 관련해서 답변해 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 방법]
1. 마른 사람은 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
2. 규칙적인 생활을 위해 하루 3끼 식사와 수면 시간을 일정하게 설정하고 실천하세요.
3. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
5. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.

▶[추천 식품]
-유제품 : 우유나 치즈 칼슘이 많으며 성장기부터 노년기까지 좋습니다. 유당불내증이 있는 경우 치즈나 요거트로 섭취해보세요.
-녹색채소 : 녹색채소는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 케일에는 많은 칼슘과 베타카로틴 성분이 들어있습니다. 또한 활성산소를 제거해주어 노화 예방에도 좋습니다. 그리고 녹색채소를 햇볕에 말리면 비타민D가 증가하니 말린 녹색 채소를 섭취해보세요.
-생선, 달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.

▶[집에서 할 수 있는 근력 운동]
- 팔 굽혀 펴기 20회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶틈틈이 간식 먹고, 엘리베이터 대신 계단 이용하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)