안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

운동은 자극일 뿐 다이어트의 근본이 될 수는 없습니다. 결국 몸에 들어가는 음식을 조절해 주는 것이 내 몸을 바꿀 수 있습니다.

우선 밥의 양을 한 공기로만 딱 정하시거나 더 욕심 내신다면 2/3공기 또는 반 공기만 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 반찬도 채소위주로 드시고 육류나 생선, 달걀, 콩류는 단백질의 급원이 될 수 있으므로 전혀 먹지 않는 것보다는 한 끼에 손바닥크기 정도로 드시면 됩니다. 중년 여성의 경우 식사 후 과일섭취에서 불필요한 에너지가 많이 들어오는 편이므로 주의해주세요. 하루 2L정도 물을 드시고 군것질 삼가주시는 것만으로도 다이어트에 많은 도움이 되실 겁니다. 하루 세 끼 규칙적으로 먹는 것은 기본입니다.

도움 되시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

크로스핏을 하고 계시는군요~!
고강도 운동을 1년 넘게 하셨다니 대단하신 것 같아요~!

인바디 검사를 하실 수 있으면 검사를 통해서 몸의 근육, 체지방, 체수분량을 측정해 보시는 게 좋을 것 같아요.
살이 빠지지 않아도 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아 예전과 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않을 수 있어요~!

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며, 흡수되는 동안 근육 합성에 도움을 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적입니다.
-포도주스 : 근육과 혈당 수치 회복에 도움이 되어 근육통을 줄이는데 좋습니다.

-------------------------------------------


제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)