안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

지금 질문자님이 살이 찐 이유 중에 큰 것이 규칙적으로 식사를 하지 않기 때문인 것 같습니다. 아침에 밥을 먹지 못하면 고구마 삶은걸 우유에 갈아서 드신다든지, 바나나랑 우유를 드시는 방법으로라도 탄수화물은 필수적으로 보충해주시는 게 좋습니다. 점심을 조절할 필요는 없는데 혹시나 신경쓰이시면 육류나 튀김류가 나오면 반 정도만 드시고 밥의 양도 반 정도만 드시는 게 좋겠네요. 나머진 그대로 다 드셔도 됩니다.

저녁에 과일을 드시려고 하는데 차라리 아침처럼 고구마나 바나나+우유 이렇게 드시는게 더 낫습니다. 과일엔 당분이 많기 때문에 살 안찌는거 절대 아닙니다. 과일을 아무거나 드신다고 살이 안찌는건 아니구요, 방울토마토나 토마토, 오이는 살이 많이 안찌니까 이걸로 드시는 게 나을수도 있습니다. 하지만 탄수화물이 오랫동안 들어오지 않게 되면 몸 속에 있는 근육이 손실되기 때문에 제가 고구마나 바나나 자꾸 얘기를 해드리는거예요.

규칙적으로 식사, 운동하시고 건강하게 다이어트하시길 응원합니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

학업으로 인해서 앉아있는 시간이 많아지면서 활동량이 감소되기 때문에 체중이 증가되는 것으로 사료됩니다. 식사를 조절하는 것으로 체중을 감소시키는 것은 한계가 있고, 요요현상을 줄이기 위해서 3끼의 식사를 하시되 활동량을 증가시키는 것이 필요할 것으로 사료됩니다.

야자를 하고나서 집에 가서 스트레칭과 근력운동을 해주시기 바라고, 평상시에 활동량을 증가시켜주시기 위해서 되도록이면 엘리베이터를 이용하기 보다는 계단을 이용해주시고, 한 정거장을 걷는다거나 의자에서 휴식 중에 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

- 전신의 스트레칭:각 동작을 20초간 유지하고 3세트 반복합니다. 숨을 참지말고, 반동을 주지마세요.
전신뻗기 / 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 / 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 / 업드려서 상체 뒤로 젖히기 / 고양이/말등 만들기 / 어깨 누르기 / 앉아서 허리 숙이기 / 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기 / 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기 / 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

의자에서 스트레칭
1. 의자에 앉아서 허리를 앞으로 숙이기
2. 의자에 앉아서 한쪽 다리의 허벅지를 가슴쪽으로 당기기
3. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올린 후 허리를 앞으로 숙이기
4. 정면을 보고 앉은 상태에서 허리를 비틀어 뒤에 있는 의자를 잡는다.
6. 양 손을 깍지껴서 몸 앞으로 밀기(등 주변 근육 늘리기)
7. 양 손을 깍지 껴서 머리 위로 밀기
8. 양 손을 깍지껴서 등 뒤로 가슴 늘리기
9. 한 손으로 반대쪽 귀 윗부분의 머리를 잡고 당기기 (반대 실시)
10. 양팔을 내리고, 머리를 뒤로 젖히기

- 부위별 근력운동 (주 3일)
1. 벽에 기대서 스쿼트 자세 10초 3세트
2. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
3. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
4. 벽잡고 종아리 올렸다 내렸다 반복하기 15회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.