안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
15-18세 남자의 경우 일생에서 에너지 섭취량이 가장 많을 때입니다. 하루 2,700kcal 드시면 됩니다. 물 많이 드시고 규칙적으로 걷기운동이라도 해주시면 다이어트에 도움이 많이 될 것 같습니다. 그리고 칼로리 자체도 중요하지만 무엇을 먹는가도 중요합니다. 예를 들어서 정크푸드, 빈칼로리식품이라고 불리는 인스턴트, 패스트푸드와 같은 식품들은 열량은 높지만 영양가가 부실한 식품이기 때문에 살은 찌고 영양은 텅 비게 됩니다. 자연식 위주로 드시고 군것질 많이 하지마세요

도움 되시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량을 위해서는 운동과 식이조절이 함께 이뤄져야 합니다. 질문자님의 나이, 키, 체중을 기반으로 한 기초대사량은 2770.8kcal 입니다.(보편적인 계산으로 정확하지는 않습니다.) 체중감량을 위해서는 기초대사량보다 적은 양을 섭취해 주세요.

▶[체중]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 현재 식사는 어떻게 하고 계신지요? 식사량을 무리하게 제한할 경우 우리 몸은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 체중 조절에 어려움을 겪으실 수 있습니다. 따라서 적절한 식이요법과 운동을 함께 병행해주셔야 합니다. 체중감량을 위해선 중강도이상의 운동을 일 40분 이상 주 4회 이상 실천하시길 권장합니다.

▶[체중감량 운동 방법]
쉽게 체지방을 감량할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드립니다. 또한 이러한 유산소 운동이 아니더라도 어떠한 운동이 되었든 일 40분 이상, 주 3회 이상 운동을 매일 꾸준히 할 경우 체중감량 효과를 볼 수 있으니, 흥미를 붙이고 오래 다닐 수 있는 운동을 찾아보시길 추천합니다. (ex 축구, 배드민턴 등)

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산 등
-운동 강도: 약간 힘들다, 옆 사람과 대화할 때 숨이 차다 라고 느껴질 정도
-운동 빈도: 주 5회 이상, 일 40분 이상

유산소운동의 경우 우리몸에서 체지방을 에너지로 사용하기까지 걸리는 시간이 최소 30분입니다. 따라서 체지방감량을 위해선 꼭 30분 이상 운동을 실천해주시길 바랍니다.

▶[추천 식품]
-탄수화물 : 통곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등
----------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)