안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

우선, 단기간에 체중을 감량하시는 것은 요요현상이 동반될 확률이 클 뿐만아니라 몸에도 많은 무리가 간다는 것을 알려드립니다. 단기간에 10kg나 빼실거면 솔직히 말해서 뭘 먹어야되는게 아니고 안드시는게 맞습니다.

체중은 한 달에 2kg를 감량하시는 게 가장 최적의 속도입니다. 단순히 체중만 생각하면 굶어서 빼면 되지만, 그렇게 될 경우 체근육 손실이 많아지고 기초대사량이 감소하게 되어 나중에 조금이라도 식품을 섭취하시면 지방으로 많이 찌게 됩니다. 이를 막기 위해서는 적절한 운동과 식이요법의 병행이 필요합니다. 운동은 유산소와 근력운동을 같이 해주시면 좋습니다.

식이의 경우 한 가지 방법을 알려드리겠습니다.
탄수화물 : 고구마, 감자, 바나나, 현미밥, 오트밀밥, 미숫가루
단백질 : 닭가슴살, 연어 (닭가슴살을 더 추천해드리고 하루에 300g 정도 드세요. 아침,점심,저녁 100g씩 드시면 가장 좋을 것 같습니다)

탄수화물, 단백질 식품 중 한가지씩을 드시고 배가 부르지 않으시면 나머지는 아래 제시한 음식으로 채웁니다.

토마토, 방울토마토, 양상추, 양배추, 파프리카, 오이, 샐러리

이 방법으로 한번 해보세요. 도움 되시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

단기간에 체지방을 감량하는 방법은 섭취량(음식섭취)을 줄이고, 소비량(특히 유산소성 운동방법)을 늘리시면 됩니다.

그런데, 식사량을 제한하시면 공복을 느끼게 되기 때문에 중간중간 수분 섭취를 해주시고, 6시 이후에는 식사를 하지 않으시는 게 좋습니다. 좀 더 자세한 상담은 전문 영양사에게 하셔서 구체적인 초저 칼로리 식단을 제공받으시기 권장합니다.

또한, 소비량을 늘리는 방법은 전체적으로 체지방을 부드럽게 만들어야 지방연소에 도움이 되기 때문에 전신의 스트레칭과 유산소성 운동 특히, 체지방이 많이 흔들릴 수 있는 조깅을 매일 장시간 할 경우에 체중을 단기간 내에 뺄 수 있습니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

1. 걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)
(단, 걷기와 조깅 중 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시하면 어깨와 등 주변의 지방이 감소되는 효과를 동시에 볼 수 있습니다.)

1) 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
** 체력이 좋은 편에 해당이 된다면 디클라인(decline) 반만 윗몸일으키기는 더욱 효과적입니다.
2) 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 팔굽혀펴기 - 10-15회 3세트
**체력이 좋은 편에 해당이 된다면 다리를 소파나 의자 위에 올려놓고 실시하시면 더욱 효과적입니다.
4) 런지 - 20초 3세트
**런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.
5) 스쿼트 - 10-15초 5세트씩

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.