안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
한참 성장기이시네요. 이런 경우 칼로리제한은 잘 하지 않습니다. 질문자님도 답을 잘 알고 계시듯이 초콜릿, 사탕 등 단 음식은 요즘 소아비만에 많은 영향을 끼치고 있습니다. 군것질만 줄이셔도 훨씬 나아지실 거예요. 다이어트한다고 괜히 급식 남기지 마시고 다 드세요. 하루 세 끼만 딱 먹고 군것질 아예 안하는게 살빠지는데 훨씬 도움이 많이 된답니다. 학교급식은 영양사선생님이 필요한 영양소 다 계산해서 짠 것이기때문에 다 드셔도 괜찮습니다. 군것질이 너무 하고싶을 땐 토마토, 방울토마토로 대체하세요. 물을 드시는 것도 하나의 방법입니다.

도움 되시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

현재는 성장하는 시기이므로 체중을 빼는 것도 중요하지만 키성장에 초점을 맞추시면 상대적으로 체중이 감소되는 효과가 있기 때문에 이를 추천합니다. 또한, 초콜릿이나 사탕은 체지방을 증가시키기도 하지만 호르몬에도 영향을 미치기 때문에 자제해주시기를 바랍니다.

우선, 키가 크기 위해서는 인체의 장골(긴 뼈)에 해당하는 대퇴, 경골, 비골, 상완, 전완과 척추(허리)를 아래 위로 자꾸 잡아당기시고, 장골에 가벼운 충격을 뼈에 가하면 성장판이 자극이 되어 신장을 키우는 데에 도움이 됩니다.

집에서 매일 스트레칭을 실시해주시고, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

유산소 운동은 속보로 걷기나 줄넘기를 실시해주세요. 주 5-7일 실시하세요(6-8kph).1회 운동시 최소 20-30분 실시하세요.
** 팔을 고정시키지 말고, 앞뒤로 흔들면서 운동하시면 어깨관절을 유연하게 하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
** 유산소 운동 후 제자리 줄넘기 10-15분 실시해주면 더욱 좋습니다(운동화 착용).

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.