안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.
프로틴은 단백질보충제이지, 체지방 감소에 도움이 되지는 않습니다. 오히려 근육량이 증가해서 체중이 늘어날 수 있습니다. 프로틴 고민하지마시고 식사요법 잘 병행하시면 운동효과 훨씬 효과보실 것 같습니다.

감사합니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

근육이 증가되면 기초대사량을 높일 수 있기 때문에 부가적인 도움이 되기는 하지만, 프로틴 자체가 체지방 감소에 도움을 직접 미치지는 않습니다. 근육량 증가를 위해서 프로틴 섭취는 부가적인 도움이 되기는 하지만 근력운동의 무게 또는 속도와 관절가동범위 등의 운동훈련 방법이 더 많은 영향을 미칩니다.

근력운동을 실시하실 때에는 자신이 들 수 있는 최대 무게의 70-85% - (70-85% of 1 Repetition Maximum: 최대로 한번 들 수 있는 무게의 70-85%) 10회 3세트
**항상 주동근을 실시하면 길항근이라고 하여 반대의 근육을 동시에 실시해주시기 바랍니다.

1) 무릎 신전 / 굴곡 (leg extension / leg curl )
2) 복부/ 허리신전/ 옆구리 (abdominal / back extension / rotary torso)
3) 가슴/ 등 (chest press / pull over)
4) 승모근 및 전거근 운동 (lat pull down)
5) 이두박근 / 삼두박근 (biceps/triceps)
6) 고관절 굴곡/ 신전 (hip extension / flexion

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.