안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

렙틴이라는 호르몬은 우리 몸에 지방대사를 조절하는 역할을 합니다. 렙틴은 수면부족 시 기능을 잘 못하게 되고 지방을 저장하는 쪽으로 시스템이 기울게 됩니다. 따라서 7~8시간 정도 충분한 수면을 취해주시는 것이 좋습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량과 숙면에 대해 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[건강한 다이어트 방법]
1. 식사량을 갑자기 줄이게 되면 몸은 비상체제로 돌입하여 체내에 들어오는 모든 영양분을 저장하게 되니 식사량을 조금씩 줄여보세요.
2. 물의 섭취나 수분이 많은 야채 섭취를 늘려보세요. 다이어트를 위해 음식을 제한하다보면 변비에 걸리는 경우가 종종 있습니다. 이는 체내에 수분이 부족하여 배변활동이 어려워지는 것이니 충분한 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다.
3. 원푸드 다이어트보다는 식사량을 줄여 일반식으로 먹거나 2끼는 식사량을 줄여 드시고 1끼는 간단하게 드시는 것이 좋습니다. 한 가지 음식만 섭취하게 되면 영양 불균형이 올 수 있습니다.
4. 아침은 8시, 점심은 1시, 저녁은 6시와 같이 규칙적인 식사시간을 정하여 섭취하고 이를 통해 폭식을 예방해보세요.
5. 식사량 조절과 함께 꼭 운동도 실천하세요. 생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

▶[예시 식단]
-아침 : 밥 2/3공기, 콩나물국, 갈치구이, 깻잎찜, 달걀말이, 김
-점심 : 잡채밥, 맑은 된장국, 김치
-저녁 : 콩밥 2/3공기, 무국, 나물무침, 돼지불고기, 김치

▶[수면에 도움 되는 식품]
-바나나 : 마그네슘이 풍부하여 근육 이완을 시켜주고 숙면에 도움을 줍니다.
-귀리 : 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진시켜줍니다.
-따뜻하게 데운 우유 : 수면을 유도하는 멜라토닌이 함유되어 있습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶충분한 수분 섭취!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)