안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

하루 세 끼 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다. 세 끼 다먹으면 살찔 것 같은 느낌이 들 수 있는데 아직 성장기니까 괜찮고요. 500칼로리는 정확하게 뭐가 500인지 잘 모르겠네요... 세 끼 다 드시고 간식을 안먹으면 살 안찝니다.

밥 먹을 때 칼로리 걱정되시면 반찬은 다 드시되, 기름진 음식은 줄이시고 밥의 양을 2/3공기 또는 반 공기만 먹으면 됩니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

가급적이면 세끼를 다 챙겨서 드시고, 간식섭취를 줄여 주세요! 질문자님의 키에 표준체중은 68.1kg입니다. 학생이신만큼 무리한 감량보다는 건강한 생활습관을 만들어 보세요!

▶[건강한 생활습관]
1. 하루 세끼를 규칙적으로 먹습니다. 공복시간이 길어지게 되면 점심이나 저녁에 과식을 할 수 있으니 아침 식사는 최대한 거르지 않습니다.
2. 포만감이 높은 간식 섭취를 통해 전체 식사량을 줄여줍니다.(추천 식품 참고)
3. 포만중추에 신호가 전달되는 시간은 20분정도 소요되니, 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.
4. 식사조절과 함께 운동을 통해 근육량을 늘리고 체지방량을 줄여보세요.

▶[추천 식품]
-자몽 : 수분이 많고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.
-견과류 : 체내에 좋은 콜레스테를 수치를 높여주며, 포만감을 주어 폭식과 과식 방지에 좋습니다. 하루 한 줌정도가 적당합니다.
-오이 : 칼로리는 낮고 수분과 식이섬유가 많아 체중감량에 좋습니다.
-삶은 계란 : 완전 식품으로 불리며 포만감이 높습니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)