안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최미경 입니다.

하루 세끼 한식위주(밥, 국, 단백질 반찬 1가지, 채소 반찬 2가지)의 규칙적인 식사를 추천해 드립니다.
간식으로는 다양한 칼라의 채소나 과일을 추천 드리며 과일을 드실 때는 하루 한종류로 1개 정도로만 섭취하시는 것이 좋습니다. 과일은 당분이 높기 때문에 많이 섭취하실 경우 좋지 않습니다. 그리고 싱겁게 드시는 것을 추천드립니다. 국이나 찌개종류를 드실때는 국물보다는 건더기 위주로 드시고, 김치나 장아찌, 젓갈류의 섭취 또한 제한 하시는 것을 추천 드립니다.
또한 수분 섭취도 매우 중요합니다. 물을 보이는 곳에 두고 수시로 드시는 것을 추천 드립니다.

건강하게 다이어트를 하시려면 식단조절도 중요하지만 운동도 함께 병행하실 것을 추천 드립니다.
하루 30분~1시간정도 땀이 날 정도로 유산소 운동등을 꾸준히 하시는 것을 추천 드립니다.

요요없이 건강한 다이어트는 1주일에 0.5KG씩 감량하여 한달에 약 2~3KG감량을 가장 추천 드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

살을 빼는 데에 좋은 방법은 섭취량(음식섭취)을 줄이고, 소비량(특히 유산소성 운동방법)을 늘리시면 됩니다. 또한, 소비량을 늘리실 때에 지방연소에 도움이 되기 위해서 전신의 스트레칭을 먼저 실시하고, 속보로 걷기, 가벼운 걷기-조깅 운동, 줄넘기 또는 타바타 운동 등 유산소성 운동을 권장합니다.

<실전>
스트레칭 방법
1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

유산소 운동
초기 2주 걷기
(단, 걷기 중 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시한다.
2주 이후 걷기-조깅 프로그램
(10분 걷기-3분 조깅-10분 걷기-3분 조깅-10분 걷기)
4주 이후부터 매주 1-2분씩 조깅 시간을 늘려주며, 총 40-60분간 실시합니다.

근력운동
1) 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
2) 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 팔굽혀펴기 - 10-15회 3세트
4) 런지 - 20초 3세트
5) 스쿼트 - 20회 3세트

식이요법은 전문영양사분께 직접 문의하여 식단을 제공받으시기를 권장합니다.

감사합니다.