안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

두 가지를 제시해드릴게요.

첫번째, 근력운동을 통해 근육량을 늘리시면서 체중을 불리는 방법이 있습니다. 무작정 먹기만 하는걸로는 한계가 있어요. 몸이 이 에너지를 이용해야겠다는 생각을 하게끔 운동으로 자극을 주는 것이 좋습니다.

두번째, 많이 드시는데도 안찌는거면 장에서 흡수하는 게 약할 수 있어요. 이럴 때 필요한 게 프로바이오틱스입니다. 시중에 많은 유산균 제품이 나와있는데 좋은 제품을 선택하는 방법을 알려드리고 제품 한 가지만 추천해드릴게요. 우선, 대장, 소장에 모두 작용하는 유산균인지 확인하고 유산균 먹이도 함께 함유되어있는지, 한국인 장에 적합하게 설계되었는지, 보증유산균수는 얼마나 높은지 등을 따져보시면 됩니다. 이 조건들을 다 충족시키는 제품은 *좋은 브랜드의 *이락 비피더스 라는 제품입니다.

이외에도 아무거나 많이만 먹지 마시고 골고루 영양적으로 균형있는지를 따져가며 드시는 것도 중요하다는 점 알려드립니다. 저도 원래 살이 잘 안붙는 체질이어서 공감이 많이 되네요. 노력하시면 바뀌실 수 있습니다. 응원할게요 ^^

도움 되시길 바랍니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중증가에 대해서 질문을 주셨군요. 답변해 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 방법]
1. 마른 사람은 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
2. 규칙적인 생활을 위해 하루 3끼 식사와 수면 시간을 일정하게 설정하고 실천하세요.
3. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
5. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.

▶[추천 식품]
-유제품 : 우유나 치즈 칼슘이 많으며 성장기부터 노년기까지 좋습니다. 유당불내증이 있는 경우 치즈나 요거트로 섭취해보세요.
-녹색채소 : 녹색채소는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 케일에는 많은 칼슘과 베타카로틴 성분이 들어있습니다. 또한 활성산소를 제거해주어 노화 예방에도 좋습니다. 그리고 녹색채소를 햇볕에 말리면 비타민D가 증가하니 말린 녹색 채소를 섭취해보세요.
-생선, 달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.

▶[집에서 할 수 있는 근력 운동]
- 팔 굽혀 펴기 20회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶틈틈이 간식 먹고, 엘리베이터 대신 계단 이용하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)