안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

학교에서 주는 급식은 영양사 선생님께서 학생들의 필요 영양소 양을 다 계산하고 주는 것이기 때문에 다 먹어도 됩니다. 너무 살이 찔 것 같아 걱정이 되면 밥 양만 반으로 줄여보세요.

아침은 꼭 드시는 것이 좋습니다. 잠이 더 좋을 수도 있는데 아침은 꼭 챙겨드시고 가도록 하세요. 운동할 시간이 따로 없으면 평상시에 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 버스타지말고 걸어다니는 식으로 하는 것도 꽤 도움이 됩니다.

학교갔다가 학원도 가느라 피곤할텐데, 중간중간 군것질 많이 하고싶죠? 다이어트 하고싶으면 군것질만 끊어도 효과 있어요. 스트레스 너무 많이 받지 마시고, 물을 수시로 잘 마셔주면 좋습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

지금 학업에 집중해야 하는 나이라 따로 시간을 내서 운동하기가 어려우시겠어요. 하지만, 집에서도 충분히 스트레칭과 근력운동을 통해 신장을 키우고 다이어트를 하는데에 도움을 줄 수 있습니다.

오히려 집에 가서 잠자기 전에 실시하는 스트레칭은 숙면을 하고 피로를 푸는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.

1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

근력운동-주 3일 이상
- 반만 윗몸 일으키기 20회 3세트
- 대각선으로 반만 윗몸 일으키기 20회 3세트
- 업드려서 오른손/왼발 교차 들고 멈추기 15초 3세트
- 벽에 기대서 기마자세 10초 3-5세트
- 벽잡고 까치발들기 15회 3세트
- 벽에 등 기대고 발가락 위로 들기 15회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.