안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

런닝머신을 오래 걸으시면 체중감량 잘 됩니다. 실제로 제 친구가 살이 단단해서 안빠질 줄 알았는데, 대학교때 기숙사에 티비가 없어서 심심하니까 아무 생각없이 런닝머신 위에 티비보면서 계속 걸었는데 엄청 빠졌어요.

물은 평소에도 그렇고 운동할 때도 계속 드시면 좋습니다. 물이 있어야 지방을 연소시킬 수 있어요.

응원합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

질문자님 키에 표준체중은 53.2kg, 표준체중범위는 47.1-57.5kg입니다. 따라서 체중감량은 하지 않으셔도 될 것 같습니다. 근력량을 늘려서 소비 칼로리를 늘려주세요! 답변해 드리도록 하겠습니다.

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▶[건강한 다이어트 방법]
1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 매 끼니를 챙져주세요. 폭식과 과식 방지를 위해서는 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 간단하게라도 식사는 꼭 챙겨 드세요.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.

▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15개X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트

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▶[일상 속 식습관 개선]
-지속적인 체중감량을 위해서는 초콜릿, 과자 같은 간식 섭취를 줄이고 과일, 우유, 견과류 등으로 바꿔 섭취하세요.
-야채 섭취는 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 억지로 섭취하는 것보다는 입에 맞는 야채를 찾고 섭취해보세요.
-충분한 수분 섭취는 식사량 조절에 도움이 됩니다. 주변에 두고 자주 섭취해보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)