질문
답변
Re : 제가 아직 학생인데 어떻게 하면 건강히 다이어트 할 수 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.
청소년이라 가정을 했을 때 말씀드리면 아직 성장기이고 공부도 해야 하고 다이어트에 집중을 많이 하지 못하는 부분이 크므로 실생활에서 쉽게 하며 꾸준히 할수 있는 방법을 택해야 합니다. 하지만 키에 비해 몸무게가 많습니다.
아침 - 잡곡밥1/2 과 반찬조금,or 우유200ml와 씨리얼조금,or 찐고구마 1개와 우유나 요플레 중 택일
점심 - 학교급식 (밥은1/2공기와 반찬조금,탕이나찌개는 절제,기름진 반찬 절제)
저녁 - 아침과 동일
간식 - 매끼니시 바나나1개 나 사과 한개와 동일한 과일 섭취
충분한 수분섭취 (하루 2리터 이상)
저녁에 배고플때는 아몬드같은 견과류 5~10알 사이 드시면 됩니다.
운동은 제일 좋은게 걷기입니다. 평상시보다 빠른 걸음으로 버스정거장으로 5정거장이상은 매일 걸으셔야 합니다. 건강하게 체중감량에 도움이 되실겁니다
감사합니다
청소년이라 가정을 했을 때 말씀드리면 아직 성장기이고 공부도 해야 하고 다이어트에 집중을 많이 하지 못하는 부분이 크므로 실생활에서 쉽게 하며 꾸준히 할수 있는 방법을 택해야 합니다. 하지만 키에 비해 몸무게가 많습니다.
아침 - 잡곡밥1/2 과 반찬조금,or 우유200ml와 씨리얼조금,or 찐고구마 1개와 우유나 요플레 중 택일
점심 - 학교급식 (밥은1/2공기와 반찬조금,탕이나찌개는 절제,기름진 반찬 절제)
저녁 - 아침과 동일
간식 - 매끼니시 바나나1개 나 사과 한개와 동일한 과일 섭취
충분한 수분섭취 (하루 2리터 이상)
저녁에 배고플때는 아몬드같은 견과류 5~10알 사이 드시면 됩니다.
운동은 제일 좋은게 걷기입니다. 평상시보다 빠른 걸음으로 버스정거장으로 5정거장이상은 매일 걸으셔야 합니다. 건강하게 체중감량에 도움이 되실겁니다
감사합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 제가 아직 학생인데 어떻게 하면 건강히 다이어트 할 수 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
다이어트에 대해서 질문해주셨는데요.
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우선 질문자님의 정확한 연령대를 알 수 없으나 아직 학생이시면 지나친 식단관리로 인해 성장기 방해를 받지 않도록 주의하시기 바랍니다.
▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 쌀밥 2/3공기, 콩나물국, 갈치구이, 달걀말이
-점심 : 콩밥 2/3공기, 쇠고기아욱국, 잡채, 배추김치, 제철과일
-저녁 : 완두콩밥 2/3공기, 미역국, 미나리무침, 김, 부추김치
▶[추천 운동]
-빠르게 걷기 40분
-러닝 30분
-줄넘기 30분
-실내자전거 40분
-버피테스트 20회씩 3세트
-팔 벌려 뛰기 100회
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
다이어트에 대해서 질문해주셨는데요.
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우선 질문자님의 정확한 연령대를 알 수 없으나 아직 학생이시면 지나친 식단관리로 인해 성장기 방해를 받지 않도록 주의하시기 바랍니다.
▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 쌀밥 2/3공기, 콩나물국, 갈치구이, 달걀말이
-점심 : 콩밥 2/3공기, 쇠고기아욱국, 잡채, 배추김치, 제철과일
-저녁 : 완두콩밥 2/3공기, 미역국, 미나리무침, 김, 부추김치
▶[추천 운동]
-빠르게 걷기 40분
-러닝 30분
-줄넘기 30분
-실내자전거 40분
-버피테스트 20회씩 3세트
-팔 벌려 뛰기 100회
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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