안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

초록색 변은 극단적인 식이조절과 관계가 높습니다. 식사를 극단적으로 줄였을 때, 담즙이 지방과 결합할 수 없어 그대로 배출되게 되는데, 이 때 배출되는 담즙때문에 변이 녹색을 띨 수 있습니다. 식중독, 급성 장염일 경우도 녹색 변을 볼 수 있으므로 녹색변이 계속되면 대장검사를 받으시는 게 좋겠습니다.

극단적인 식이조절은 장기적으로 체중을 감량/유지하는데 방해가 됩니다. 극단적인 소식을 하면, 정상적인 영양섭취가 되지 않아 건강을 해칠 수 있으며, 우리 몸은 체지방을 태우기보다는 단백질을 태웁니다. 또한 몸이 이 상태를 '기아' 상태로 받아들여 긴급 시스템을 작용하는데, 그 때문에 몸이 에너지를 최대한 안 쓰고 저장하는 형식으로 에너지 시스템을 바꾸게 되지요. 따라서 지나친 식사 조절은 몸의 시스템을 에너지를 아끼는 형태로 바꾸꿀 뿐더러 요요현상에 쉽게 노출되게 됩니다.영양이 풍부한 저칼로리 식사를 하실 것을 권장합니다.

그리고 식사량을 조금 늘린만큼 많이 움직이고 운동하시면 됩니다. 규칙적인 운동을 합니다. 걷기 등과 같은 유산소 운동도 좋지만, 근력 운동을 추가로 하세요. 근육이 늘면 기초대사량이 높아져서 평상시에도 에너지를 많이 사용하기 때문에 장기적인 체중관리를 위해 근력 운동은 필수입니다. 샤워하기 전(혹은 잠자기 전)에 10~20분 맨몸으로 운동하는 것도, 쉬는시간이나 점심시간에 틈틈히 하는 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기 등도 훌륭한 근력 운동이 될 수 있습니다.

평소 활동량도 늘려야 합니다. 하루에 소비칼로리는 1800 ~2200 kcal 정도가 되는데, 내가 하루에 1800kcal 를 소비할지, 2200kcal 를 소비할지는 나의 활동량에 따라 매우 틀려지겠지요. 운동을 힘둘게 1시간 정도 했을 때 소비할 수 있는 에너지는 200~400 kcal 정도이며 평소 신체활동량에 따라 하루 총 소비 에너지는 매우 달라집니다.

다이어트는 단기간에 하는 것이 아니라 평생 하시는 것이라 생각을 가지고, 장기적인 안목으로 건강한 다이어트를 계획하시기를 추천드립니다.

좋은 결과 이루시기를 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

1.변비에는 식이섬유소가 풍부한 음식을 끼니별 2~3가지씩 반찬으로 챙겨드세요.
식이섬유소가 풍부한 식품으로는 키위,사과,살구등과일,양상추,브로콜리,오이,당근,무와같은 야채,다시마,미역,김등 해조류
또한 고구마,감자,옥수수,현미등 곡류에도 어느정도 포함하고있으며 팥,된장,녹두등콩류 시금치,부추,버섯등에도 풍부합니다.
장면역력을 높여주는 유산균,차전자피식이섬유소도 도움이 되니,공복상태에서 섭취해주시길권장해드립니다.

2.감량된 체중은 최소 6개월간 유지를 해야 합니다. 유지기에는 아침, 저녁 체중 차이를 1kg 이상 나지 않게 관리하는게 좋지만 무리한 다이어트 감량은 유지기간에는 본인한테 맞는 기초대사량을 확인하고 하루 적정 총칼로리 섭취를 그 정도는 유지하셔야 합니다.