안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

우리가 살을 찌우고 싶은 부위만 찌울 수 없듯이, 뺄 때도 마찬가지로 빼고 싶은 부위만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 식사조절과 유산소운동을 통해 전신의 체지방을 줄여주면서, 허벅지와 힙을 자극해주는 근력 운동을 하시면, 원하시는 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.

운동을 하면 약간의 둘레의 증가가 있을 순 있겠지만 근육으로 다리가 탄력이 있어지기 때문에, 실제 둘레가 증가했다고 하더라도 다리가 더 얇아보일 수 있습니다. 매우 고강도의 하체운동 보다는 중간~약간 힘든정도의 하체 운동을 추천합니다. 스쿼트, 런지 등의 운동을 맨 몸 혹은 가벼운 무게로 운동 하세요.

운동의 효과를 보기 위해서 가장 중요한 것은 꾸준하게 하는 것입니다. 운동의 효과를 보기 위해서는 4주~12주 동안 최소 주3회, 가급적 매일 운동을 하셔야 합니다. 인터넷에 "스쿼트 30일 챌린지" 등을 검색하시면 4주 코스가 나와있으므로 참고하시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.

그리고 폼롤러나 테니스 공 등을 이용하여 수시로 마사지를 하시기 바랍니다. 뭉쳤던 근육이나 부종 등이 감소하여 하체가 얇아질 수 있습니다.

조급하게 생각하지 마시고, 장기적인 안목으로 꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

전체적인 체중감량을 하면서 원하시는 부위에 집중된 운동을 하시면 도움이 되실겁니다.

하체에 근육량이 많으실 경우 체중 감량을 하실 때 하체 단련 운동을 하시는 것보다는 유산소 운동(빨리 걷기)과 하체 스트레칭 위중의 운동으로 순환을 도와주시는 것을 권해 드립니다. 근육형 하체의 경우 근력운동을 강화하시면 하체가 부각될 수 있습니다.

운동량을 늘린다고 하여 체중이 그만큼 감소하는 것은 아니므로 조급해하시지 마시고 유산소 운동을 1시간 이내로 꾸준히 해주시면서 식사량도 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하시길 바랍니다.
하체가 잘 붓는 경우 따뜻한 성질의 음식을 섭취하고, 족욕 등을 해주시면 도움이 되실 거예요.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.