안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.

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우선 윗배가 나오는 이유에는 여러가지가 있습니다.
▶윗배가 나오는 이유
1. 내장지방
-주로 식습관의 문제(술, 고칼로리, 운동부족, 고 당분 등이 원인이며 칼로리 조절 필수)
2. 장이 차다
-장이 차게되면 온도 유지를 위해 내장지방이 생성됩니다. 배를 따뜻하게 해주세요
3. 척추기립근과 복근 부족
4.변비와 숙변
-이로 인한 가스 팽창이 원인

해당되는 이유는 질문자님께서 보고 판단하시어
원인에 맞게 처방운동을 진행해주시면 좋을 것 같습니다.
만약 해당되는 사항이 없다면 병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받아보는 것도
좋을 것 같습니다.

▶[복부 운동 방법]
운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.

▶[복근을 위한 추천 운동]
유산소 운동과 근력 운동이 병행되어야 합니다.

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등

-복부 근육 운동: 아래 운동을 조금씩 전부 반복하셔도 좋고, 2-3가지의 동작의 횟수를 늘려서 날짜별로 돌아가면서 하는 것도 좋은 방법입니다!

- 니 크런치 10회씩 3세트
- 크로스 크런치 10회씩 3세트
- 레그레이즈 10회씩 3세트
- 바이시클 크런치 10회씨 3세트
- 플랭크 60초씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트

-운동시간: 일 40분 이상, 주 4회 이상

운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 주 3회 이상 꾸준히 운동 실천하셔서 더욱 건강해지시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

글로써 판달할 수 없으므로 질병 및 질환이 의심되다면, 병원을 내방하여 검진을 통해 알 수 있습니다. 이러한 경우가 아니라면, 내장지방과 피하지방이 과도하게 응집이 될 경우입니다. 지방의 응집은 개개인의 신체적 특성에 따라 상이한 현상을 나타냄으로 특정 부위에 응집을 이룰 수 있습니다.

또는, 음식의 섭취에 따라 윗배가 나오게 되며, 소화 시간이 다른 분들과 다르게 길다면 윗배가 지속적으로 나와보일 수도 있습니다. 내장지방과 피하지방의 경우 비교적 유산소 운동과 식이요법을 시행하신다면, 개선 및 감소의 효과를 나타낼 수 있습니다. 또한, 근력운동을 추가적으로 진행하여 신체적 체력상태를 높여주신다면, 다양한 운동형태와 운동강도를 증가 시킬 수 있으므로 효율성이 높아집니다.

식이요법은 단순히 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 추가하여 섭취하시기 바랍니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

유산소 운동은 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

감사합니다.