안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

다이어트를 하다보면 정체기를 겪게 되지요. 이를 견디고 꾸준히 노력해야 원하는 목표를 이룰 수 있습니다. 기존의 방법으로 체중에 변화가 더이상 나타나지 않는다면, 운동에 변화를 줄 시기가 온 것입니다.

1. 운동을 좀 더 오래하거나
2. 운동을 좀 더 강한 강도로 하거나(중량을 높이거나 반복 횟수를 올립니다.)
3. 운동 종목을 바꾸면 도움이 됩니다.

특히 저는 운동 강도를 올리실 것을 추천드립니다.
1시간 걷기보다 30분 달리기를 해보세요. 그리고 근력 운동이 충분히 근육에 자극을 주는 운동강도인지를 확인해 보시기를 바랍니다.

또한 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하지 못하면 체지방 조절을 하는 렙틴이라는 호르몬이 줄기 때문에, 대사가 저하되어 칼로리 소모가 줄게 됩니다. 정체기로 스트레스 받지 마시고 맘 편히 푹 주무시기 바랍니다.

꾸준히 노력하시어 원하시는 결과 얻으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량 정체기를 겪고 계시다고 질문 주셨네요. 좋은 결과 있으시길 바라며, 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중감량 정체기]
초반 체중감량 시에는 수분배출로 인해 체중감량이 빠르게 느껴집니다. 하지만 운동의 효과는 주3일 이상 꾸준히 지속하였을 경우 최소 약 2개월 이상이 지나야 운동효과를 느낄 수 있으니 너무 스트레스 받지 말고, 운동을 꾸준히 실천해주세요. 그리고, 운동 강도를 한번 점검 해보시는 것도 좋아요. 우리 몸은 같은 운동을 지속할 경우 익숙해져서 몸에서 느끼는 자극이 적어 진답니다.

▶[추천 운동]
-유산소운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 힙 익스텐션, 레그 익스텐션, 레그 컬 라잉, 버피테스트 등
-운동 강도: 약간 힘들다, 숨이 차다고 느낄 정도
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4일 이상

▶[건강한 식습관]
1. 하루 세끼를 규칙적으로 먹습니다. 공복시간이 길어지게 되면 점심이나 저녁에 과식을 할 수 있으니 아침 식사는 최대한 거르지 않습니다.
2. 포만감이 높은 간식 섭취를 통해 전체 식사량을 줄여줍니다.(추천 식품 참고)
3. 포만중추에 신호가 전달되는 시간은 20분정도 소요되니, 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.
4. 식사조절과 함께 운동을 통해 근육량을 늘리고 체지방량을 줄여보세요.

▶[추천 식품]
-자몽 : 수분이 많고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.
-견과류 : 체내에 좋은 콜레스테를 수치를 높여주며, 포만감을 주어 폭식과 과식 방지에 좋습니다. 하루 한 줌정도가 적당합니다.
-오이 : 칼로리는 낮고 수분과 식이섬유가 많아 체중감량에 좋습니다.
-삶은 계란 : 완전 식품으로 불리며 포만감이 높습니다.
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

다이어트는 필수영양소(지방, 탄수화물, 단백질)을 모두 섭취하는것이 인체내에 무리를 주지 않고 요요확율을 낮출 수 있습니다. 만일, 한가지 영양소를 집중적으로 섭취한다면 영양불균형으로 인한 체중은 감소가 되지만 지방량보단 근육량과 수분의 감소가 높게 나타남으로 효율적이지 못하며, 인체에 부적적인 영향으로 빈혈, 신경과민증 등으로 영양상태가 붕괴되며, 다이어트 후 다른 영양소를 섭취한다면 인체는 최대로 그 영양소를 체내에 저장하려 합니다.

유산소운동 외 무산소운동(근력운동)을 같이 병행하시어 근육량을 높이고 근력을 기르는 것을 신경쓰셔야 합니다. 유산소운동으로 인체의 기초적인 근육과 근력은 기를 수 있으나 국한되 부위만 높일 수 있며, 지방감소 후 피부의 탄력이 낮아지는 현상이 발생됩니다 .무산소 운동의 경우 기초체력을 향상 시킬 수 있으며, 더욱 다양한 운동을 무리 없이 진행 할 수 있습니다. 또한 근육에 탄성을 줌으로 피부늘어짐을 막을 수 있습니다.

운동형태를 바꾸는 것으로 감소량을 촉진 할 수 있습니다. 운동형태란, 운동종목의 변형 또는 운동강도를 높이는 방법, 운동시간을 늘리는 방법이 있겠습니다. 섭취량은 보전 및 늘리셔서 체내 에너지량을 확보하고, 출력량을 높인다면, 체내의 컨디션을 회복할 수 있고 고강도의 운동이 가능해 집니다.