안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

다이어트를 하다보면 정체기를 겪게 되지요. 이를 견디고 꾸준히 노력해야 원하는 목표를 이룰 수 있습니다. 기존의 방법으로 체중에 변화가 더이상 나타나지 않는다면, 운동에 변화를 줄 시기가 온 것입니다.

1. 달리기에 변화를 주세요(예: 빨리 뛰기와 가볍게 뛰기를 반복).
2. 근력 운동을 좀 더 강한 강도로 해보세요(예: 중량을 높이거나 반복 횟수를 올립니다).
3. 운동 종목을 바꿔보세요(예: 달리기를 자전거로 바꾸거나 근력 운동의 종목을 바꿉니다).

또한 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하지 못하면 체지방 조절을 하는 렙틴이라는 호르몬이 줄기 때문에, 대사가 저하되어 칼로리 소모가 줄게 됩니다. 정체기로 스트레스 받지 마시고 맘 편히 푹 주무시기 바랍니다.

꾸준히 노력하시어 원하시는 결과 얻으시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님께 요청 드립니다. 식이요법을 어떤 식으로 진행하셨고, 정확한 운동방법, 115 kg에서 93 kg까지 감소기간 등을 기재해 주신다면 문제점을 파악하는데 용이할 것 같습니다.

단편적인 예로, 식이와 운동을통해 체중을 감소시켰다면, 식이형태와 운동방법을 달리 하는 방법으로 인체에 자극을 줄 수있습니다. 동일한 강도의 경우 인체에서는 평상시 활동으로 인식하기 때문에 더 이상 추가적인 활동 에너지를 소비시키지 않을 수 있습니다.

운동방법 중 운동종목과 운동강도를 달리 시행하신다면 효과를 보실 수 있을 겁니다.

또 다른 예로, 휴식기를 가지시기 바랍니다. 인체에서는 많은 양의 체중 감소로 인해 상당한 양의 스트레스를 받고 있는 상태일 겁니다. 원래 가지고 있던 에너지량을 잃어버린 것이기 때문에 복구하기 위해 섭취량을 높이거나 kcal가 높은 음식을 요구하고, 저장량을 높일 수 있습니다. 이러한 경우, 약간의 체중이 상승하더라도 인체의 휴식 시간을 주어 피로상태를 회복하는 것이 방법으로 간주됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~150g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.