질문
최근 뒷 허벅지에 셀룰라이트가 급격히 증가한것을 알게되었습니다.
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체중증량
29세여성이고 163에 59키로입니다.
올 초에 운동을 거의 하지않아 반년만에 8키로가 증가했고
근 1달간 식이조절과 수영/싸이클/줄넘기를 통해 3키로 감량했습니다. 지금도 다이어트 중인데
최근 뒷 허벅지에 셀룰라이트가 급격히 증가한것을 알게되었습니다.
근무는 사무직이고 오래 앉아 일하다보니 골반이 삐둘어졌습니다.
원래도 살이찌면 하체에만 살이 많이 붙는 체질인데 올해 살이 찌면서 허벅지 셀룰라이트가 심해졌더라구요...
아침엔 유산소운동을 하고 퇴근 후에는 싸이클 타고 스쿼트를 하며 홈트레이닝중인데 셀룰라이트는 꼭 시술로 없앨수 있는건가요? ㅠㅠ
엉덩이부터 무릎 위쪽인 뒷허벅지에 셀룰라이트를 효과적으로 없앨수있는 운동이나 식이요법 시술등을 알려주세요
답변
Re : 29세여성이고 163에 59키로입니다.올 초에 운동을 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
셀룰라이트는 급격하게 증식한 지방 조직들이 서로 단단하게 뭉쳐서 염증이 생기는 것을 말합니다. 쉽지는 않지만, 운동/식이요법을 병행하며 다이어트를 하며, 림프순환이 잘 될 수 있도록 마사지를 병행해주면 셀룰라이트를 감소시킬 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 활동적인 생활습관(한 자세로 오래 있지 않기)을 갖는 것, 혈액 순환을 방해하는 꽉 끼는 옷을 입지 않는 것도 도움이 될 수 있습니다.
살을 찌우고 싶은 부위만 찌울 수 없듯이, 뺄 때도 마찬가지로 빼고 싶은 부위만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 식사조절과 유산소운동을 통해 전신의 체지방을 줄여주면서, 스쿼트나 런지와 같이 허벅지와 힙을 자극해주는 근력 운동을 하시면, 원하시는 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
셀룰라이트는 급격하게 증식한 지방 조직들이 서로 단단하게 뭉쳐서 염증이 생기는 것을 말합니다. 쉽지는 않지만, 운동/식이요법을 병행하며 다이어트를 하며, 림프순환이 잘 될 수 있도록 마사지를 병행해주면 셀룰라이트를 감소시킬 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 활동적인 생활습관(한 자세로 오래 있지 않기)을 갖는 것, 혈액 순환을 방해하는 꽉 끼는 옷을 입지 않는 것도 도움이 될 수 있습니다.
살을 찌우고 싶은 부위만 찌울 수 없듯이, 뺄 때도 마찬가지로 빼고 싶은 부위만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 식사조절과 유산소운동을 통해 전신의 체지방을 줄여주면서, 스쿼트나 런지와 같이 허벅지와 힙을 자극해주는 근력 운동을 하시면, 원하시는 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 29세여성이고 163에 59키로입니다.올 초에 운동을 ...
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다. 오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.
그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.
건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.
감사합니다.
하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다. 오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.
그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.
건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.