안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최미경 입니다.

성장기 청소년에게 다이어트는 권장하지 않습니다. 다이어트 한다고 식사량을 줄이게 되면 성장에 문제가 될 수 있으니 규칙적인 식사와 운동을 통해 체력을 키우고, 신장이 늘어 나면서 건강한 신체를 만드는게 중요합니다.
식사는 한식 위주(밥, 국, 단백질 반찬 1가지, 채소 반찬 2가지, 김치)의 하루 세끼 규칙적인 식사를 권장합니다. 또한 성장기 청소년에게는 식사로 채워지지 못하는 영양분을 간식으로 섭취하시는게 좋습니다. 간식으로는 패스트 푸드 및 탄산이나 당이 많이 함유된 음료는 되도록이면 피하고 채소나 과일 또는 삶은달걀, 샌드위치등으로 섭취하시면 좋을 듯 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다. 인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다.

식이요법을 수행하기 위해선 일주일간의 평상 시와 다름 없는 식사패턴을 진행 하시면서, 섭취품목과 섭취량을 기록하는 방법으로 껌 한톨, 물양등 섭취한 모든 것을 기록하시는 겁니다. 기록 후 품목에 대한 kcal를 1일 평균 섭취량으로 산출하여, 자신의 1일 섭취량을 파악하셔야 합니다. 이러한 방법은 식단을 형성하기 위한 방법으로 평상시 섭취하는 음식 중 높은 칼로리를 제외할 수 있으며, 건강적 식품을 고려할 수 있습니다. 또한 적정 칼로리를 배합하여, 요요의 확율을 낮추고 건강한 다이어트를 성공시킬 수 있습니다.

위와 같은 방법이 힘들거나 어렵게 느껴진다면, 간식, 야식, 과식, 폭식을 절제하시기 바랍니다. 또한 인스턴트, 트랜스지방, 고지방, 짠, 매운, 기름진 음식은 회피하시기 바랍니다. 식사 중 물과 국을 대량으로, 섭취 하는 행동 또한 절제하여야 합니다.

감사합니다.