안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

섭취하는 음식의 종류 및 분량에 따라 운동 후 에너지의 보충 및 근육의 생성 등에 적절히 이용될 수 있습니다.
탄수화물은 빠르게 에너지를 보충하는데 효과적인 영양소이고
단백질은 손상된 근육의 재생이나 근육의 생성에 도움을 주는 영양소입니다.
따라서 운동 후 에너지보충이 필요한 경우에는 탄수화물이 풍부한 식품을,
근육 회복이나 생성이 필요한 경우에는 단백질이 풍부한 식품을 보충하시는 것 효과적입니다.

탄수화물은 주로 밥이나 빵, 국수, 과자, 감자나 고구마 등에 풍부하고 과일도 탄수화물과 섬유소, 비타민이 풍부한 식품입니다.
단백질은 어육류를 포함하여 두부 등의 콩류, 달걀 등에 많고 우유에도 적정량 들어 있습니다.
단백질이 풍부한 식품에는 지방도 포함되어 있으므로 체중이 많이 늘어나지 않도록 주의해야 합니다.
탄수화물 식품 역시 칼로리 많으므로 체중 조절이 필요한 경우라면 운동 후 섭취량을 조절하셔야 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

네, 두 운동 모두에 해당됩니다. 운동을 마친 후 30분 정도가 되면 근육의 재합성과 에너지의 충전이 가장 활발하게 일어나는데 이때 탄수화물과 단백질을 섭취해주면 근육 생성과 회복을 극대화할 수 있습니다.

유산소 운동과 근력 운동 모두, 운동 중에는 몸에 저장되어 있던 에너지를 사용하기 때문에 운동 후에 에너지를 다시 충전할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하라고 합니다. 단백질과 연관 짓는 것은 주로 근력 운동인데, 운동 중 미세하게 손상된 근육이 회복되기 위해서는 단백질이 필요하기 때문입니다.

근육을 효과적으로 단련시키고 발달시키려면 운동 후 탄수화물을 약간 먼저 섭취하시어 에너지를 보충하고, 이 후 단백질을 섭취하면 단백질의 흡수를 극대화시킬 수 있습니다.

또한 운동으로 손상된 근육이 회복되는 시간을 주고 신진대사가 잘 이루어 지려면 충분한 휴식 (잠) 또한 중요합니다.

적당한 영양섭취와 적절한 휴식으로 최고의 운동효과를 얻으시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.