안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

다이어트 식단과 운동 프로그램을 준비해서 본격적으로 시작할 수도 있지만, 평소에 살을 찌우는 생활습관을 조금씩만 바꾸어도 좋은 다이어트가 될 수 있습니다.

따라서
1. 커피믹스를 줄이세요. 커피믹스는 50 칼로리입니다. 걷기 20~30분을 했을 때 소모되는 칼로리이지요. 하루 1잔만 드시거나 아메리카노 등 칼로리가 적은 커피로 변경하세요.
2. 과식을 하지 말고, 최대한 저칼로리의 간식을 먹도록 노력해 보세요. 원래 식사량에서 한 수저씩만 덜고 식사를 할 수도 있습니다.
3. 평소 많이 움직이세요. 그리고 손님이 없는 시간에는 틈새 운동을 하세요. 틈이 날 때마다 스쿼트를 하거나 의자에 앉아 레그레이즈를 하는 것도 에너지 소모와 근육 생성에 꽤 도움이 됩니다.
4. 매일, 샤워하기 전 2~30분 동안 맨몸 운동을 합니다.

[맨몸 운동] 아래 루틴 2~3세트
스쿼트 30개 - 플랭크 1분 - 팔굽혀펴기 30개 - 윗몸일으키기 50개 - 런지 양쪽으로 20개씩- 레그레이즈 50개
(운동의 갯수는 본인의 체력 상태에 따라 조절하시고, 정확한 운동법을 검색하셔서 충분히 익히신 후 하세요)

꾸준히 노력하시어 반드시 좋은 결과 이루시길 기대합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

3년 동안 체중이 점점 증가하셔서 조절을 원하시는군요.

질문자님께서 체중이 증가한 문제를 잘 알고 계시는 듯 하네요.
문제라고 말씀하신 저녁식사 후 퇴근하셔서 집에서 맥주와 안주 또는 식사를 드시는 점입니다.

낮 보다 저녁시간대 부터는 신진대사가 떨어져 드시는 음식을 소비하는 형태보다는 저장하는 부분이 더 커집니다.
그리고 근무가 끝나셔서 활동량도 적으시므로 더욱 체중증가에 영향을 주겠죠.

이 원인부터 개선하시면 도움이 되실 거에요.
그리고 저녁에는 순대, 떡볶이 등의 분식 보다는 한식으로 점심보다 양을 조금 줄이셔서 고루 섭취하시길 바랍니다.
또한 믹스 커피도 점점 양을 줄이셔서 블랙으로 드시는 것으로 변화시켜 보시고, 저녁에 드시는 맥주는 조절하기 힘드시다면 양을 점차 줄여보시고 튀김 및 염분 식품보다는 샐러드 등을 곁들어 드시길 바랍니다.

감사합니다.