안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

외반슬(x 다리)로 고생하시는군요! 휜 다리는 보기에도 좋지 않지만, 체형과 골반이 전체적으로 틀어지면서 무릎과 골반의 통증이나 관절염, 족부질환, 하체비만 등을 유발할 수 있기 때문에 반드시 교정하셔야 합니다.

다리뼈들의 이음이 일직선이 아니어서 나타나는 외반슬의 경우는 시간이 좀 걸리긴 해도 운동으로 많은 부분 교정하다고 합니다. 물론 교정에 소요되는 시간이나 기간은 증상의 심각도에 따라 많이 달라질 수 있습니다.

여러 운동 방법이 있을 수 있지만, 가장 쉬우면서도 효과가 좋다고 알려진 외반슬 운동은 다음과 같습니다.
[외반슬 운동 1]
1. 벽을 가볍게 터치하여 균형을 잡고 서서, 양 발 뒤꿈치를 모으고 앞꿈치를 벌립니다.
2. 호흡을 내쉬며 무릎을 바깥쪽으로 향하게 최대한 굽혔다가 폅니다.
3. 호흡을 들이마쉬며 원래 선자세로 올라옵니다.

[외반슬 운동 2]
1. 무릎을 포개어 옆으로 눕습니다.
2. 위쪽에 있는 다리의 무릎을 엉덩이의 힘으로 들어올린 다는 생각으로 올려줍니다.

운동의 효과는 1~2주 내에 나타나지 않습니다. 꾸준하여 노력하시고 반드시 좋은 결과 있으시기를 바랍니다.
감사합니다.