안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.

한 달 동안에 체지방만 감소되고 있다니 다이어트를 잘 하고 계시는 것 같습니다. 하지만, 초반에는 근육량이 약간 감소되더라도 슬로우 스타트를 하는 것이 필요합니다.

급격한 변화는 전체적인 수치상의 변화는 좋을 수 있지만, 체형의 변화에 있어서는 문제가 있을 수 있습니다.

종아리 허벅지가 말랑말랑해진 것은 오히려 좋은 현상으로 보입니다. 단단한 근육의 형태였다고 하지만, 실제로는 같이 섞여서 있던 경우일 것입니다. 종아리 허벅지에 힘을 주면 다시 단단해짐을 느낄 것인데, 좋은 근육은 힘을 뺄 때 말랑하고 힘을 주면 돌처럼 단단한 근육을 말합니다.

셀룰라이티스가 잡히는 것은 지금 신경쓰지 마시고, 현재의 방법대로 하되 운동의 강도는 약간씩 변화를 주면서 해보시기 바랍니다.

도움이 되셨길 바래요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.

운동 변화에 대해서 질문해주셨는데요.

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한 달동안 근육량의 손실 없이 체지방량 4kg를 감량하신 것은
매우 잘 진행되고 있는 다이어트 입니다.

또한 셀룰라이트가 눈에 띄기 시작하는 부분은
겉 지방이 조금 더 빠르게 연소 되었기때문에
일시적으로 부각이 되어 보일 수 있으나

지속적인 운동과 식이조절을 통해서 다이어트를 진행하신다면
충분히 사라질 수 있는 현상이니 걱정하지 마세요
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x / 외식횟수 조절로 자극적인 음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수 있도록 아침에 빨간과일, 채소를 챙겨드세요. 식전30분, 또는 식사대용으로.

질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

하체의 경우,부종감이 심하거나,혈액순환이 잘 되지 않거나 ,자극적인음식 선호하는 경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래 앉아있거나 오래 서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는 경우인데요, 칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요. 꾸준한 관리가 필요합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.