안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김미소 입니다.

섭취하신 식단은 대부분 수분위주의 식단으로 다시 운동과 다이어트 식단을 병행시
짧은시간내에 복구가 가능할것으로 판단됩니다.

그러나 섭취하신 제로콜라, 오렌지주스, 아이스크림은 주로 당 성분으로 이루어져 있으며
영양분은 없는데 칼로리는 높은식품입니다. 그러므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

특히 다이어트에 괜찮을거라고 판단되는 제로콜라는
사실 설탕 대신 아스파탐을 사용하여 칼로리를 줄였으나 아스파탐이라는 식품첨가물은
장내 미생물을 변화시켜 체중증가와 포도당 과민증을 유발할수 있다고 밝혀져
장기적인 다이어트 측면으로 볼땐 제로콜라의 섭취는 부적절하오니 참고하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
다이어트 중 체중 변화에 대해서 질문해주셨는데요.
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우선 2.5kg의 체중은 사람마다 상이하지만 큰 변화가 아닙니다.
또한 식사 직후의 체중 변화는 살이 쪘다고 말하기에 아직 흡수 조차도 안된
시점이며, 체중이 올라간 이유는 몸 속의 음식물 무게가 들어갔기 때문이고

일시적으로 이런 변화가 있을 수 있습니다.
지속적으로 식단 조절을 하시면서 운동을 해주시고,

제로콜라와 오렌지주스, 그리고 아이스크림은
다이어트 식단조절에 적절한 선택은 아닌 것 같네요^^
▶[예시 식단]
아래 식단은 1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 쌀밥 2/3공기, 콩나물국, 갈치구이, 달걀말이
-점심 : 콩밥 2/3공기, 쇠고기아욱국, 잡채, 배추김치, 제철과일
-저녁 : 완두콩밥 2/3공기, 미역국, 미나리무침, 김, 부추김치
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제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.