안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 박성진 입니다.

관절염으로 진단을 받은것인지요?
관절염이 있을때 신체변화, 운동원칙 및
운동종류를 말씀드리려 합니다.

관절염이 있는 경우 관절과 그 주변 구조물들
(인대, 힘줄, 근육 등)의 안정성이 떨어지게 됩니다.

그래하여 발생하는 것이 관절운동범위감소,
근육약화, 통증, 불안정성, 걸음걸이 및 하중에
대한 반응이 비효율적으로 됩니다.

그래서 운동의 원칙으로는 낮은 강도의 운동으로서
조직의 손상을 적게 하는 것입니다.

예를 들어, 짧은시간동안 자주하고, 체중을
싣지 않은상태로하고, 유연성을 기르는 것이 중요하다 하겠습니다.

도움이 되는 운동으로는 유산소 운동과 근
력운동을 동시에 하는 것입니다.

유산소 운동은 통증이 없는 범위에서
걷기(물에서 걷기 포함) 정도를 추천하고

근력운동으로는 등척성 운동(일정한 각도에서 힘만 주는 운동)으로
시작해서 체중 또는 하중이 실리는 운동으로
서서히 늘려가는 것일 좋을 듯 합니다.

아무쪼록 좋은 결과 있으시기를 기대합니다.

감사합니다.