질문
갈비뼈 통증 및 운동 질문
1월 28일에 빙판길을 걷다가 넘어져서 갈비뼈를 다쳤습니다
2번의 엑스레이상 골절 흔적은 없었는데 (2월 1일, 2월 6일에 각각 찍음)
x-ray에선 잘 안 나온다고 해서 실금이지 않을까 혼자 추측중인데요
통증은 침대에 눕거나 일어날 때, 기침을 할 때 좀 아픕니다
제가 평소에 달리기를 좋아하는데 쭈욱 쉬는 게 답답해서요
걸을 땐 통증이 없는데 30분~1시간 정도 천천히 걷는 건 괜찮을까요?
그리고 상체 개입 없는 맨몸 혹은 밴드를 이용해서 운동을 해도 될까요?
할 수 있는 운동이 있다면 추천해 주시면 감사하겠습니다
답변
Re : 갈비뼈 통증 및 운동 질문
안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
늑골에만 충격이 많이 가지 않으면 됩니다.
완벽하게 늑골과 근간 근육을 보호할 수는 없으므로
운동을 조금씩 하면서 범위를 늘려가시면 됩니다.
절대적인 지침은 없다는 의미입니다.
늑골에만 충격이 많이 가지 않으면 됩니다.
완벽하게 늑골과 근간 근육을 보호할 수는 없으므로
운동을 조금씩 하면서 범위를 늘려가시면 됩니다.
절대적인 지침은 없다는 의미입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 갈비뼈 통증 및 운동 질문
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
많이 불편하고 답답하시겠네요. 걸을때는 통증이없으니 1시간정도 겉든것은 문제가 없을 것으로 생각됩니다.
통증을 심하게 유발하지 않는 운동은 살살 해주셔도 됩니다
많이 불편하고 답답하시겠네요. 걸을때는 통증이없으니 1시간정도 겉든것은 문제가 없을 것으로 생각됩니다.
통증을 심하게 유발하지 않는 운동은 살살 해주셔도 됩니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 갈비뼈 통증 및 운동 질문
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 갈비뼈 통증이있을떄 할수있는 운동을 소개드리겠습니다 갈비대는 상체를 지지하고 호흡에 관련하고있기때문에 높은 중량으로 운동한것은 어렵고 직접적인 압박보단 다른근육들이 참여되어 근력이 손실되지 않고 재활하여 다시 기능할수있게 하는것이 좋습니다 아래의 프로그램은 상체를 쓰지 않고 하체를 강화하고 갈비대를 보조적으로 참여시켜 재활해줄수있는 운동들입니다 주 2회해쥐시고 15회 3세트 실시해주세요
1. 레그익스텐션(대퇴사두근과 무릅 강화)
2. 스탠딩 레그컬(햄스트링과 무릎 강화)
3. 스탠딩 카프레이즈(혹은 시티드 카프레이즈)(종아리 근력 강화 및 다리 근력 보조)
4. 프론트 렛 풀다운(등근육 강화 및 흉곽 재활)
5. 바벨컬(이두근 및 어꺠근력 보조)
6. 밴드 레터럴 레이즈(삼각근 강화 및 회전근개 재활)
7. 크런치+오블리끄 크런치(복직근 및 외복사근,, 갈비대 재활-과도히 수죽하진 마세요)
1. 레그익스텐션(대퇴사두근과 무릅 강화)
2. 스탠딩 레그컬(햄스트링과 무릎 강화)
3. 스탠딩 카프레이즈(혹은 시티드 카프레이즈)(종아리 근력 강화 및 다리 근력 보조)
4. 프론트 렛 풀다운(등근육 강화 및 흉곽 재활)
5. 바벨컬(이두근 및 어꺠근력 보조)
6. 밴드 레터럴 레이즈(삼각근 강화 및 회전근개 재활)
7. 크런치+오블리끄 크런치(복직근 및 외복사근,, 갈비대 재활-과도히 수죽하진 마세요)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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