안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
모든 운동이 좋지만
목과 등을 종과 횡 축에서 자극을 여러 방향으로 해주면 좋습니다.
신경 압박 해소를 위해 뒷목과 등근육에 대해
폼롤러를 써보시는 것도 괜찮습니다.

폼롤러는 치료적인 효과가 크지만
일반적으로 자주 사용하지 않아서 효과를 못보는 경우가 많습니다.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
1. 요가
효과: 심신 이완과 스트레스 완화에 매우 효과적이며, 자율신경계 균형(교감/부교감 신경)을 유지하는 데 도움이 됩니다.
추천 포즈:
복식호흡을 병행한 자세: 아기 자세, 나무 자세, 시체 자세(사바사나)
스트레칭과 균형감을 위한 간단한 요가 동작
팁: 하루 20~30분 정도 가벼운 강도의 요가를 실내에서 시도하세요.
2. 복식호흡과 미주신경 활성화 운동
효과: 심박수를 안정시키고 부교감 신경(이완 신경)을 자극해 미주신경을 강화합니다.
방법:
편안한 자세로 앉거나 누워서 배를 부풀리며 코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다.
입으로 천천히 숨을 내쉬며 배를 수축합니다.
하루 5~10분씩 꾸준히 연습하세요.
추가 팁: 복식호흡 후에 목 주변을 가볍게 마사지하거나 찬물로 얼굴을 씻는 것도 미주신경 자극에 도움됩니다.
3. 걷기 및 가벼운 유산소 운동
효과: 적당한 심박수 증가와 혈액 순환 개선을 통해 자율신경계를 활성화합니다.
방법:
매일 20~30분 동안 천천히 걸으면서 주변 환경을 감상하세요.
숨이 차지 않을 정도의 편안한 강도로 걷는 것이 중요합니다.
추가 팁: 자연 속에서 걷는 것이 심리적 안정감을 더해줍니다.
4. 타이치(태극권)
효과: 부드럽고 느린 움직임이 자율신경계를 조화롭게 하고, 스트레스 완화와 신체 균형감을 높여줍니다.
방법: 전문 강사의 수업을 들으며 기본 동작을 익히거나, 초보자를 위한 온라인 강좌를 시청하며 연습할 수 있습니다.
5. 스트레칭
효과: 근육 긴장을 풀고, 혈액 순환을 돕는 동시에 자율신경계를 이완시킵니다.
방법:
아침에 간단한 전신 스트레칭으로 하루를 시작하고, 자기 전에는 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭으로 마무리합니다.
목, 어깨, 척추 주변 근육을 중심으로 스트레칭하세요.
6. 물리치료적 운동(수중 운동)
효과: 물속에서의 운동은 몸에 무리를 주지 않으면서 자율신경계를 자극합니다.
방법: 수영장이나 온천에서 가벼운 스트레칭이나 걷기를 시도하세요.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 초급자들이 하기 좋은 척추 운동+전신운동을 소개드리겠습니다 이 운동을 주 3회 가볍게 15~20회씩 2~3세트를 실시해주세요

초급자 허리 및 체력단련 운동프로그램
1. 수퍼맨(허리 대둔근)
2. 플랭크(허리 및 상하체 안정근)
3. 크런치 (복직근)
4. 오블리끄 크런치(외복사근)
5 푸쉬업(상체 근력 및 어깨 삼두 등 허리를 전면에서지지하는 근육들)

근력은 모든 내외과적인 질환에서 회복과 치료에 가장 중요한 기초를 담당하고있습니다 같은 데미지여도 근력이 좋은 사람들은 그것이 성장으로 유도할수있고 나쁜사람들은 노화로 이어질수있습니다 근력의 크기에 따라 나의건강과 젊음의 유지가 굉장히 크게 차이가날수있기때문에 운동을 통해 삶에서 올 많은 내외과적 모든 질환에 대비해놓으면 좋습니다 운동과 겸하여 밥 과일 닭가슴살 계란 생선 고기등은 근육량을 더 빠르게 증가시켜주는데 도움을 줍니다