질문
운동 및 식이요법 관련문의
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
중년(40대),
여성,
가정의학과,
건강증진
현재 두아이 엄마이며 워킹맘인 40대 여자입니다.
몇달전부터 살이 찌는거 같더니 현재 3kg가 쪘습니다. 특히 뱃살이 쪄서 옷을 입을 불편한대요~
현재 변비도 좀 있는 편이고 운동은 주말에는 테니스하고있구요~ 평일엔 회사근처 산에 20분정도 걷고있습니다.
먹는것도 과하게 먹지도 않고 간식또한 먹지않는 편인데 체중에 변화가 없습니다.
술은 좀 좋아하는 편이긴합니다.(일주일에 한번이나 이주일에 한번씩 먹고있습니다. )
어떻게하면 뱃살도 빼면서 전체적으로 다시 원래대로 돌아갈수있을까요?
식이요법및 집에서 할수있는 운동법이 있는지 궁금합니다.
답변
Re : 운동 및 식이요법 관련문의
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.
다이어트에 대해서 고민하시고 있는데요,
다이어트에 대한 부분에 있어서는 전체적인 대사를 봐야하는데요,
살이찌게 되는 이유가 물론 많이드시거나 활동이 없어서도 살이찌는 것이 맞지만
나이가 들어감에 따라서 대사가 바뀌거나
몸이 바뀌면서 면역력이 떨어지고 호르몬이 불균형이 생겨도 살이 찌게 되는데요.
이러한 부분에 있어서 이런 원인에 맞지 않는 방법을 하시게 되면 효과를 못보는 경우가 많습니다.
그래서 조금더 자세한 생활패턴 기상시간부터 주무시는 시간까지의 생활패턴과 컨디션 등등을 체크해주시면 더 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
다이어트에 대해서 고민하시고 있는데요,
다이어트에 대한 부분에 있어서는 전체적인 대사를 봐야하는데요,
살이찌게 되는 이유가 물론 많이드시거나 활동이 없어서도 살이찌는 것이 맞지만
나이가 들어감에 따라서 대사가 바뀌거나
몸이 바뀌면서 면역력이 떨어지고 호르몬이 불균형이 생겨도 살이 찌게 되는데요.
이러한 부분에 있어서 이런 원인에 맞지 않는 방법을 하시게 되면 효과를 못보는 경우가 많습니다.
그래서 조금더 자세한 생활패턴 기상시간부터 주무시는 시간까지의 생활패턴과 컨디션 등등을 체크해주시면 더 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동 및 식이요법 관련문의
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
최근 체중이 증가하여 걱정이 많으신것 같습니다.
165cm의 표준체중은 57kg 정도로 3kg 증가 하셨지만 정상범위에 속해있어 크게 걱정 안하셔도됩니다.
다만 불편한 부분으로 체중 감량을 하시는 경우에는 운동량을 늘려주시는것이 좋겠습니다.
나이가 점차 들면서 근육량 감소로 기초대사량이 감소하게됩니다.
특히 근력운동을 하셔서 기초대사량을 늘려주시는것이 좋아 회사근처에서 하시는 20분 정도 걷기는 계속 해주시며
댁에서 하실 수 있는 맨몸운동을 병행해주시면 좋겠습니다.
스쿼트 및 복근 운동, 코어운동을 하시면 좋겠으며 주말에 하는 테니스 또한 유산소 운동으로
체력증진 및 다이어트에 크게 도움이 되어 아주 잘 하시고 계십니다.
술의 경우 주1회~0.5회 정도 드시는데 섭취량이 많지 않다면 다이어트에 크게 치명적이진 않습니다.
다만 건강을 생각하셔서 드실떄의 섭취량을 줄이시는것은 바람직합니다.
간식을 따로 안하시며 3끼 식사 하시는 경우에는 튀김 및 밀가루, 지방이 많이 함유되어있는 음식은
평소 드시는것보다는 줄여보시며 그 밖에 채소 섭취량을 증량해보시는것이 좋겠습니다.
평소 식사에 대한 정보가 나와있지 않아 말씀드릴 수 있는 부분이 제한적인 점 참고해주시바랍니다.
최근 체중이 증가하여 걱정이 많으신것 같습니다.
165cm의 표준체중은 57kg 정도로 3kg 증가 하셨지만 정상범위에 속해있어 크게 걱정 안하셔도됩니다.
다만 불편한 부분으로 체중 감량을 하시는 경우에는 운동량을 늘려주시는것이 좋겠습니다.
나이가 점차 들면서 근육량 감소로 기초대사량이 감소하게됩니다.
특히 근력운동을 하셔서 기초대사량을 늘려주시는것이 좋아 회사근처에서 하시는 20분 정도 걷기는 계속 해주시며
댁에서 하실 수 있는 맨몸운동을 병행해주시면 좋겠습니다.
스쿼트 및 복근 운동, 코어운동을 하시면 좋겠으며 주말에 하는 테니스 또한 유산소 운동으로
체력증진 및 다이어트에 크게 도움이 되어 아주 잘 하시고 계십니다.
술의 경우 주1회~0.5회 정도 드시는데 섭취량이 많지 않다면 다이어트에 크게 치명적이진 않습니다.
다만 건강을 생각하셔서 드실떄의 섭취량을 줄이시는것은 바람직합니다.
간식을 따로 안하시며 3끼 식사 하시는 경우에는 튀김 및 밀가루, 지방이 많이 함유되어있는 음식은
평소 드시는것보다는 줄여보시며 그 밖에 채소 섭취량을 증량해보시는것이 좋겠습니다.
평소 식사에 대한 정보가 나와있지 않아 말씀드릴 수 있는 부분이 제한적인 점 참고해주시바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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