안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
인바디측정후 기초대사량을 확인해보시기바랍니다
기초대사량을 숨만쉬어도 소비되는에너지로 보통 기초대사량에 맞게 식단을 구성하면 됩니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 150g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

칼로리 문의입니다.
칼로리 다이어트는 최근에는 크게 주목받지 못하는 다이어트 인 것 같습니다.
칼로리로 계산해본다면 사람은 3끼식사를 나눠서 먹을 이유도 없으며
영양소에 대한 부분도 생각안하셔도 되는것입니다.

예로
콩 2000 칼로리 vs 피자 2000 칼로리
어떤것이 더 살이 찔까요??
다른 이유는 ?? 칼로리가 맞다면 같아야합니다.

사람마다 살이찌는 이유는 다양하게 존재하고 건강상태 체질 등등의 요인들이
다르기에 그에맞는 맞춤형 다이어트를 추천하고 3끼식사를 다하면서도 충분하게
건강하고 빠르게 감량에 성공하실수 있습니다.
자신만의 문제를 정확하게 찾고 원인을 개선하는 다이어트를 추천드립니다.