안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

목디스크는 대부분 구부정한 자세, 앉아있는 생활습관 때문에 발생합니다.

따라서 원인부터 개선해 주시는 것이 좋습니다. 자세를 바르게 하고 앉아 있는 시간을 줄이고, 핸드폰 pc사용시간을 줄이고 중간중간 스트레칭을 자주해서 근육이 굳지 않도록 해주셔야 합니다. 목디스크란 결국 근육이 굳어서 체중흡수를 못해주어 뼈가 눌리기 때문입니다.

또한 목디스크가 있다는 것인 결국 다른 척추도 틀어졌다는 것을 뜻합니다. 허리디스크든 목디스크든 척추는 함께 잡아줘야 합니다.

척추주변의 근육과 관절을 부드럽게 해주는 스트레칭이 중요합니다. 동작이 너무 많아서... 네*버에 검색하시면 아주 많이 나옵니다. 무리하지 말고 하나씩 따라하시다 보면 각 동작이 어떤 근육을 늘려주기 위함인지 알게 되실 겁니다.

폼롤러나 마사지볼을 잉요해서 셀프마사지를 자주 해주시는 것도 근육이완에 좋습니다. 이렇게 근육과 관절이 충분히 부드러워지면 코어운동을 하시고 바르게 걷기운동을 해주시면 됩니다.

감사합니다.