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건강Q&A

질문

19살 175cm 76kg인데 다리 얇아지는 운동이랑 ...

19살 175cm 76kg인데 다리 얇아지는 운동이랑 뱃살 빼주는 운동후에 복근운동 하고싶은데 운동 추천좀 해주세요 아! 그리고 턱걸이 0개 팔굽혀펴기 많이하면 10개 보통 7개 정도 해요


답변

Re : 19살 175cm 76kg인데 다리 얇아지는 운동이랑 ...
이수연
이수연[운동전문가] 쥬비스목동점
하이닥 스코어: 21
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

우선적으로 다리가 얇아지시기 위해서는 복부 내장지방의 감량이 먼저 이루어지셔야 합니다.

현재 인바디 검사를 자세히 알 수 없기에 질문자님의 체내 지방의 유형이 어떻게 이루어지신 것인지 알 수는 없지만, 주로 복부와 하체를 고민하신다 라고 한다면, 복부 내장지방의 증가와 함께 하체로의 순환의 통로가 막혀있을 가능성과 이로인한 하체 인치 증가를 원인으로 들 수 있습니다.

때문에 뱃살빼는 운동과 복근 운동을 따로 보시는 것이 아닌 복부 내장지방 감량을 위한 복근운동을 바로 시작해주시면서 전체적인 밸런스를 위해 유산소운동을 함께 곁들여 주세요

비율을 유산소성 운동 60% + 복근운동 40% 로 구성하셔서 전체 체지방 감량과 복부 내장지방 집중 감량으로 비율을 맞춰보심을 추천드립니다.
턱걸이나 팔굽혀펴기는 물론 전체 체지방 감량에 도움이 될 수는 있으나 현재 질문자님이 고민하시는 복부나 하체 감량을 위한 특화운동은 아닌것으로 생각됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 19살 175cm 76kg인데 다리 얇아지는 운동이랑 ...
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,

다른부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질식품:고단백저지방살코기위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해주시고, 기초대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.

또한 하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.

오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.


하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.

그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.


나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.

생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.

건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.


도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.