안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

LDL콜레스테롤이 139라면 경계치에 해당합니다. 150 이상이 될 경우 고LDL 콜레스테롤 혈증으로 분류됩니다. 잘 관리할 자신이 없으시면 미리 약을 처방받으시는 것도 방법입니다.

무릎연골 수술과 LDL 콜레스테롤은 크게 상관관계는 없습니다. 나이대가 50대 이상이시라면 여성호르몬 감소에 따라 LDL콜레스테롤이 올라가는 경우가 많습니다.

아보카도 오일캡슐보다는 오메가3 성분이 좀 더 도움이 될 것 같습니다. 오메가3는 시중에 많은 제품이 나와있는데 캡슐당 DHA+EPA의 합이 1,000mg 이상인 것, 어두운 색깔 병에 포장된 것을 선택하시는 것이 좋습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

콜레스테롤 수치가 높아서 질문을 주셨군요!
답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[ 콜레스테롤 개선을 위한 운동]
먼저 체중조절이 필요하며, 체지방 감량을 위한 운동을 주 3회 이상 하시길 권장합니다. 비교적 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 추천해드리며 중강도 이상의 운동으로 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

▶[걷기 운동 효과]
1. 유산소 운동으로써 체지방 분해를 도와 체중을 조절하고 비만을 개선합니다.
2. HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 청소하고, 혈압을 낮춰 심장질환의 위험성을 줄여줍니다.
3. 당화혈색소와 인슐린 농도를 낮춰 혈당조절에 도움을 줍니다.
4. 폐활량을 증가시켜줍니다.
5. 유산소운동이자 전신의 근육을 사용하는 운동으로써 관절염과 골다공증 예방에 도움이 됩니다. (단 과체중일 경우 통증이 있다면 관절 부하를 주의하셔야 합니다.)
6. 심리적으로 기분전환 및 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

▶[바르게 걷는 방법]
1. 바르게 선 자세로 시선은 10~15m 바닥을 주시합니다.
2. 팔꿈치는 90도로 구부려 앞뒤로 흔듭니다.
3. 발은 뒤꿈치부터 엄지발가락까지 무게중심을 이동시켜줍니다.
4. 발 모양은 일자로 걷습니다.

이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하면 체중감량과 체지방감량, 고지혈증 및 콜레스테롤 개선에 도움 받으실 수 있습니다. 따라서 꾸준히 오랜 기간 지속할 수 있는 운동내용을 찾아보시길 바라며, 일상에서 많이 움직이시는 것도 중요합니다. 식사 조절과 운동 잊지 마세요~!
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)